怎樣走路減肥 最簡單的走路減肥法

經常聽到說什麼飯後散步， 慢走能減肥， 但是效果顯著嗎？答案是NO。 走路減肥不是不科學， 而是方法不對， 那麼怎樣才能達到走路減肥的效果呢， 一起來看最簡單的走路減肥法吧！這樣走路才能減肥哦。

1、縮小步伐

縮小步伐能夠使腿部的肌肉和腹部的肌肉收縮， 能夠加強運動效果。 而且縮小步伐的同時以快為基準， 增進血液迴圈， 消耗能力更快提高。

2、交叉訓練

換個地方健走，

3、增加負重

增加身體的負重， 背塞滿東西的雙肩包， 不超過體重的20%就行。 走路的同時手臂擺動， 幅度從臀後15-20公分， 向前到胸部的高度最好。

4、競走技巧

踏出每一步時， 順勢移動臀部， 以這個力量將身體往前推， 再踏出另一步。 散步是一種全身性運動， 可將身上大部分肌肉骨骼動員起來， 增強人體的代謝活動， 使肌肉發達。