女人經期便秘怎麼辦 10招讓你快速通便 熱門文章排行榜 >>2017-08-23 09:52來源：99健康網
很多女性在經期會出現臉色暗淡、長痘、腹痛等症狀， 這些人多半還會有便秘的情況。 經期便秘， 一般發生在月經前7天-14天， 來潮前2天~3天加重， 行經後症狀逐漸減輕和消失。 常會伴有煩躁易怒、疲乏無力的症狀， 有時還會引起頭痛、失眠、小腹墜痛和RF脹痛等問題。 醫學上把這些變化比較明顯的叫經前期緊張綜合征。 這與月經後期黃體形成， 卵巢分泌的孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力， 抑制腸蠕動， 使腸刺激感受性降低有關。 那麼女性經期便秘怎麼辦呢？
經期便秘是什麼原因
喝水不夠、運動不足、不規律的飲食、久坐辦公等。 而且會發現女性在生理期前後會伴有便秘的傾向， 這種情況的發生就與女性荷爾蒙分泌有關。
女性荷爾蒙通常分為2種， 一種是生理期後至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙；另一種為排卵後至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。
黃體荷爾蒙是一種助孕激素， 參與整個月經週期， 幫助懷孕及胚胎形成， 調整子宮內膜。 對於未孕的女性， 黃體素只在經期要結束的幾天才會大量分泌。
由於黃體荷爾蒙有著為懷孕做準備、幫助懷孕等作用， 所以需要大量身體內的水分維持進行基本的荷爾蒙活動。 生理期前大量的黃荷爾蒙分泌， 為了在體內貯存水分， 身體自身會促進吸收大腸內食物的水分。 腸內水分的減少， 直接導致體內糞便的含水狀況， 糞便乾燥且偏硬， 不易排出體外， 造成便秘。
生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關。 在排卵期到生理期前數日， 每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，
經期便秘怎麼辦
1、有潤腸通便作用的中藥代茶飲， 例如山楂， 決明子， 番瀉葉泡水對便秘的改善有很大作用， 嚴重者可以使用攻下熱結， 軟堅散結， 下氣除滿的藥物如大黃， 芒硝， 枳實， 厚朴， 桃仁等的藥物煎湯服用。
2、儘量少吃辛熱的食物， 例如辣椒， 羊肉等。
3、涼開水， 果汁， 蜂蜜都有助於預防便秘的出現。
4、便秘初期不明顯的， 可以通過改變生活習慣來改善， 多吃富含纖維素的水果蔬菜， 例如香蕉， 芹菜， 白菜等。
5、月經期間經常食用水果， 可以防治發生便秘， 避免盆腔充血， 可以在經期過程中促進減肥的持續進行。 但是一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。
6、早上起來空腹喝水（純淨水）因為是秋冬季節， 所以人體水分流失的快， 空腹喝水， 能更好的存儲人體需要的水分。 大量飲水， 尤其在食用高纖維食品時， 每日至少要喝8杯水。 特別是晨起喝一杯淡鹽開水， 對保持腸道清潔通暢， 軟化糞便大有益處。
7、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品適， 如馬鈴薯， 蘿蔔， 洋蔥， 黃豆， 生黃瓜等， 氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，
8、食用果膠含量多的食品， 如蘋果， 香蕉， 胡蘿蔔， 甜菜， 捲心菜， 柑橘等可軟化大便， 減輕症狀。
9、經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生， 蜂蜜對腸道有潤滑作用， 澱粉可吸收水分使糞便軟化。
10、適當的體力活動對於緩解經期便秘症狀也有很好的幫助， 比如仰躺床上， 進行腹部順時針的按摩， 仰臥屈腿， 深蹲並起立等練習， 都可以增加腹部肌肉活動， 促進內部腸胃的蠕動， 幫助排便。
針對女性生理期產生便秘的原因， 建議先調整自身的情緒， 不要過分焦躁不安， 同時從健康調整飲食作息習慣進行改善和預防。 （參考網站：新浪健康）
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