肌肉拉伸運動是什麼

其實肌肉拉伸的運動主要就是將自己的雙腿變得特別的細長， 因為有些想要減肥的女性朋友們都會去鍛煉自己的身體， 尤其是跑步的， 這樣就會徹底的使得自己的肌肉特別的發達， 很結實的， 可是卻會使得自己的身材穿衣服不好看的， 所以下面我們就一起來瞭解一下肌肉拉伸運動有哪些。

第一種：

1.坐於地上， 雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2.再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。

第二種：

1.雙手平放地下， 與肩大致平行， 前後腿跨大步。

2.將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持5秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊做10次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意後腿膝頭要儘量伸直。

第三種：

1.曲膝坐好， 小腿儘量貼近大腿及臀部， 雙手放身後。

2.慢慢躺下， 直至身體貼住地下， 雙手平放身旁。 動作維持15至30秒。 每日做一次。

第四種：

1.雙腿交叉重疊坐在地上， 雙手放前面。

提高並保持柔韌性的最好方法就是循序漸進地做好拉伸訓練。 但是需要注意的是鍛煉前做抻拉動作會影響力量發揮， 而健身後做大幅度的拉伸練習， 不但能緩解肌肉酸痛， 更能夠能提高肌肉關節的柔韌性。

拉伸動作有很多， 比如側彎腰， 雙腳併攏， 手指交叉掌心向上， 雙臂向上舉起， 抬起腳跟， 上身慢慢向右側彎曲， 保持數秒， 再向左側彎曲， 同樣保持數秒。 左右各做6次， 然後恢復中間位置。 也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。

文章我們已經瞭解到肌肉拉伸運動有哪些， 基本上來說為了保持自己身材的柔韌性， 最好的就是不能夠太急於求成， 要循序漸進的， 這樣才可以很好的去使得自己的雙腿看起來有一定的線條，