每天跑步五公里會瘦嗎

跑步是一項需要長期堅持的運動， 剛開始跑步的時候人們可能會不太適應， 經常會感覺到肌肉酸疼， 尤其是大腿的酸痛會非常嚴重， 這是非常正常的現象。 而且剛開始跑步的時候運動量不宜過大， 後期可以慢慢增加， 這樣才能起到減肥的效果。 那麼， 每天跑步五公里的話會瘦嗎？

1、跑步要多久才能減肥？

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後， 身體才開始消耗脂肪來製造能量。 但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的， 而是取決於運動強度， 也就是跑步的速度。

在低速時， 身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。 因此， 跑得太快， 身體只會運用糖分， 減不了肥；但太慢的話， 雖然能夠不斷消耗脂肪， 可惜速度有限， 恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

2、跑步減肥的最佳時間？

在適合自己的時間跑步最好。 喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前， 而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。 空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由於血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。 最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時， 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

3、跑步小建議：

a擅于利用手機運動軟體， 提升運動效果體驗。

b不要刻意節食， 注重飲食規律與種類