產后媽媽有哪些豐胸動作
除了整型手術提升胸部之外, 是不是就沒有其他辦法解決了。 不用擔心, 健康實效的運動塑胸法也可以幫助新媽媽們重拾自信!下面就來演示為新媽媽精心準備的7個提升胸部動作。
動作1:屈腿舒展式step1:吸氣, 右腿向內屈膝, 左腿伸直。 手心交叉, 兩臂慢慢舉至頭頂并拉直, 感覺胸部有明顯的拉升效果, 頭輕輕向上仰。 step2:呼氣。 手臂慢慢向后展開, 同時右腿伸直, 雙腳打開, 頭向后側。 溫馨提示:此動作難題系數較低, 適合產后恢復期的新媽媽每天鍛煉。 編輯推薦:美胸豐胸健美操練出堅挺迷人胸部更多豐胸方法
動作2:伸展回復式step1:兩腿微微彎曲, 后腳跟相列, 膝蓋夾緊盆骨, 用力擠壓兩腳。 雙肘交叉, 將胸部夾緊, 掌心打開。 step2:慢慢打開雙臂, 直至與身體水平。 保持2分鐘, 呼氣。 溫馨提示:媽媽在做第二步擴胸的時候, 一定要細細感覺擴展時的胸部有所提升。
動作3:固肩環繞式step1:吸氣。 吸氣的同時雙臂放在背后, 并且十指互扣。 手肘盡量向后打開, 擴胸, 同時做深呼吸。 step2:吸氣, 同時把雙臂漸漸移到地面, 同時兩腳打開與雙肩同寬, 身體慢慢往下, 將頭部貼近兩膝之司, 雙腿伸直, 然后吐氣, 吐氣的時候停留5秒。 做深呼吸, 再慢慢回來。 溫馨提示:在做第二步的時候, 很多媽媽不能靠近到膝蓋, 這時可以適當拉開雙腳間的距離, 但一定要保證雙腿伸直。
動作4:匍匐三角式step1:兩腿分開, 中間保有四只腳的距離, 抱拳, 將雙手和前臂都放在地上。 呼氣, 將雙腿伸直, 和腰腹彎曲到90度, 腳尖頂地, 支撐身體, 保持10秒鐘。 step2:吸氣, 同時伸直雙腿, 用肘按壓地面, 保持一段時間。 溫馨提示:第一步時, 媽媽的腰腹間彎曲度可能達不到90度, 此時媽媽不要對自己要求苛刻, 彎曲過分, 以免腿部拉傷。
動作5:腿部交叉式step1:雙腿盤坐, 右手上舉左手自然垂放在右腳上, 頸部與頭部打正, 眼睛直視前方。 step2:手在背部交扣, 右手盡量貼耳, 左肩下沉、背部打直脊椎拉直, 持續5個呼吸后換一邊操作。 左右各做1輪算一次, 共做3次。 溫馨提示:若雙手無法在背部交扣的媽媽, 可盡量拉近雙手距離即可, 不要刻意勉強, 也可以用毛巾輔助。
動作6:回轉吉祥式step1:跪立的狀態下, 交叉雙腿, 盡量往后。 臀部坐在腳后跟上, 雙手放在大腿上, 調整呼吸。 step2:雙手在背后合掌, 手腕向內翻轉, 指尖指向脊柱, 保持這個姿勢1分鐘。 練習時意識力放在身體的放松感和呼吸上。 溫馨提示:在第二步左右手合并的時候, 細細感覺手臀因此會慢慢變纖細, 同時胸部在牽輕的時候有所提升。
動作7:老鷹展翅式step1:將重心至于右腳, 左腳向后邁一腳距離, 雙臂交叉含胸。 身體向前傾斜45度, 抬頭挺胸, 目視前方, 深呼吸。 step2:雙臂慢慢打開, 做鷹飛狀。 保持身體平衡穩定, 一段時間后, 回復基本站姿;做另一側的練習。 溫馨提示:媽媽應注意肘部始終保持水平狀態, 屈臂、屈肘時含胸, 拉肘展臂時挺胸抬頭。