怎樣健身能快速長肌肉？

現在的人們越來越注重健康和美了， 再加上人們的生活水準在不斷提高， 在這樣的大環境下， 越來越多的人喜歡上了健身， 同時會發現城市裡面的健身房越來越多了， 健身的確有非常多的好處， 另外很多年輕男性健身的目的是為了增加肌肉， 那麼該如何健身才能快速長肌肉呢？

怎樣健身能快速長肌肉？

1、先熱身， 再上跑步機很多初次健身的人， 一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步， 其實， 這種做法是不正確的。 跑步前， 應先做熱身運動， 熱身運動能夠提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷， 可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。 新手第一次上跑步機， 應該先慢走， 再慢跑15分鐘即可， 此運動強度最好能保持3周之後， 根據個人體質， 再慢慢加量。

2、練大型器械前先測平衡美國有機構統計過， 初次走入健身房的人， 在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。 美國健美冠軍魯本提醒大家， 由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高， 因此， 練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。 如果上身保持直立卻無法蹲下， 或者單腳著地， 閉上眼睛後卻無法保持平衡，

那麼， 千萬不要碰健身房裡大型器械

3、力量練習從啞鈴開始很多健身新手初到健身房， 恨不得把所有的器械都練一遍， 像跑步機這樣的有氧訓練器械， 如果熱身到位， 一般不會發生運動傷害。 然而， 胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械， 就不是很適合新手練習了。

新手如果想練力量， 可選擇3—5磅的啞鈴， 雙手置於胸前， 做推舉練習12—15個， 2—3組即可。

4、40分鐘為最佳運動時間很多人一到健身房， 就會待上好幾個小時， 把所有器械都連一遍， 還是覺得不過癮， 這樣很容易讓人疲勞， 導致肌肉酸疼， 稍不注意就會引起運動損傷。 對於健身新手來說40分鐘就足夠了， 可以用15—20分鐘的時間慢跑， 10分鐘的時間練力量， 再做一些柔韌性的訓練即可

5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋， 這種鞋鞋底較薄， 而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態， 就很容易使其抽筋或扭傷。 因此， 初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪

6、練肌肉， 健身後一小時內補充食物對於不同健身目的新手，

飲食上也很重要， 例如， 練習肌肉的人在運動完的一小時內， 應該吃點含碳水化合物較多的食物， 米飯就是不錯的選擇。 對於以減肥為目的人來說， 運動完一小時內最好不要補充食物。