男性要懂的膳食保健秘笈

“化妝美容”早已不是女性的專利。 作為男性， 若擔心花過多時間在化妝護膚上會招人側目， 那麼通過食補讓自己保持年輕、充滿活力， 就是你必須學習的課題之一了。 在這裡我想強調的是， 男性食補美容應該以“穩固健康肌膚、保持年輕活力”為追求目標， 比起期望以飲食解決皮膚既有問題來， 這一目標更為切合實際。

工作忙碌的你是否常常隨便應付三餐， 甚至省去其中一餐?長此以往下去， 不規律的飲食必定會影響你的免疫力水準， 形象危機也會接踵而來。 真的沒時間?那麼， 就請關注一下維持健康活力、延緩衰老所必需的營養元素吧。

如今在市面上出現了不少營養補充劑和美容食品， 它們並非女性的專利， 即便是男人， 在三餐之餘同樣可以食用。

首先， 先讓我們來瞭解一下對男性年輕活力起著至關重要因素的三大營養物質：

1、鋅

鋅是人體生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中必不可少的物質， 人體含鋅總量減少時， 會引起免疫組織受損、免疫功能缺陷。 男性尤其需要鋅!男性的前列腺體內存在著濃度很高的鋅濃縮液。 平均來說， 女性的鋅攝取量只占每日建議量的70%， 而男性則是90%。 當鋅不足時， 腦垂體受到影響， 甚至會提早出現老年癡呆症。 因此， 要維持男性活力、保持精神體力， 維繫免疫系統、生殖機能正常，

對男性來說， 多補充鋅元素是相當重要的。

食補——肉類、海鮮、生蠔都是含有豐富鋅元素的食物， 多攝取不僅可以補充鋅還能補充蛋白質。

捷徑——雞蛋， 尤其是蛋黃中含有豐富的鋅元素， 忙碌的辦公一族可以買一個電子煮蛋機， 保證每天攝入一個蛋黃。 白煮蛋中的卵磷脂和鋅與牛奶同時服用， 吸收最佳。 此外， 服食深海魚油也是不錯的選擇。

2、維生素B群

維生素B6、維生素B12等， 維生素B群不僅參與人體的新陳代謝， 提供能量， 保護神經組織細胞， 對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。 尤其現代男性工作壓力繁重、神經緊繃， B群能幫助恢復體力、緩解疲勞。 有不少男性會發現， 一旦某一階段比較累， 或者吃辛辣重口味食物較多， 就容易口腔潰瘍，

這也是體內缺乏維生素B的症狀之一。 另外， B群還有預防壓力型脫髮和白髮、減少皮脂過度分泌的功效。

食補——深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽， 有助於細胞修補;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸， 可以維持皮膚健康、減緩老化;而普遍存在於紅肉、牛奶、乳酪中的維生素B12， 則能提升記憶力與注意力。

捷徑——飲食攝取之外， 補充維生素B群片劑也可行， 但維生素B群的成員各有各的功效， 彼此間得互相協同合作， 若是只吃單一的維生素B， 效果其實並不大， 最好服用複合的維生素B群。 另外， 務必選擇天然提取型的維生素補充片劑， 而非化學合成的類型。

3、膠原

適度補充膠原蛋白， 除了能維持肌膚水潤緊實，

還能維繫體內器官的正常運作、保護內臟的碰撞攻擊。 當膠原蛋白這四個字越來越深入人心， 也有不少男性向我問詢：“膠原蛋白保養品我也可以用嗎?真的能幫助抗皺嗎?”膠原蛋白多屬大分子， 直接擦拭在肌膚上的話， 吸收有限， 無法真正起到補充真皮層膠原的作用。 不過， 利用飲食的方式， 膠原能直接經由腸胃吸收、輸送到身體各處， 説明全身皮膚增加彈性、潤澤飽滿。