男人健康瘦身 運動飲食必不可少

現在到處都能看見“大腹便便”的男士朋友， 減肥已經成我們不能逃避的問題。 但是很多朋友有一顆減肥的心， 卻不知道該“從何下手”!接下來往下看您就知道了!

男人健康瘦身的運動

1、木偶運動

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。

首先站直， 然後將兩腳張開， 雙手手臂平舉起來， 彎曲手肘， 讓左手手指指向上， 右手手指指向下， 接著讓身體往左傾， 右手則往上轉， 左手往下轉， 與此同時身體往右傾。 反復輪流做幾遍。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部， 首先站好， 把兩腳張開， 兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些， 然後將腹部和臀部的肌肉收緊， 身體往下蹲， 一直蹲到最低點為止， 然後保持姿勢2秒鐘， 接著起身。 重複下蹲幾遍。

3、屈身運動

站直， 把兩腿張開， 兩手臂自然貼在臀部位置， 腰背挺直， 身體由髖關節位置往前屈身， 然後保持動作開始數數，

從1數到15。

接著再將身體進一步屈， 讓兩手可以抓到小腿肚， 但是注意要保持腿部伸直， 接著再往前屈， 嘗試讓手與地面接觸， 然後再數數， 從1數到10。

4、側抬腿運動

側抬腿運動可以運動髖關節部位， 首先先右膝蓋跪地， 然後讓兩手撐在地面上， 左腿則往身體側面伸直，

接著把左腿抬起， 然後再放下， 重複做4次， 之後再換成右腿做同樣動作， 左右腿輪流多做幾遍。

5、後踢腿運動

後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉， 首先先雙膝跪地， 然後將兩手臂伸直， 撐在地面上， 接著把頭低下， 讓左膝蓋往鼻尖方向運動， 接著抬起頭， 同時把左腿往後上方踢起， 踢起的高度根據自身的舒適度決定， 重複做幾遍之後換腿做。

想要瘦身飲食要多吃什麼?

1、糙米

糙米含有大量礦物質和膳食纖維。 男人平時可用糙米飯代替精製白米飯作為主食， 飽腹感很強， 還能降低患2型糖尿病的風險。

2、燕麥片

燕麥片是男人從飲食中獲取更多膳食纖維的最簡單方法之一。 它能降低患心臟病、高血壓和2型糖尿病的風險，

並為形成肌肉提供蛋白質。 建議選擇原味燕麥片， 而不是加糖的。

3、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質， 而且也有消除疲勞的功能。

檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多， 通常將它拿來美白肌膚，

它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

4、香蕉

便便出不來的都會被建議。 吃香蕉試試看吧。 因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A、鉀質等。

所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 對於常便秘、肌膚乾燥的男人而言更應該多吃。

此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。

而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以裹腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

5、奇異果

奇異果也有大量的蛋白分、解酵素， 所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。

帶點酸甜味兒的奇異果， 有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果， 而且還一年四季都有， 男人可以努力吃呦!(參考網站：家庭醫生線上)