100多歲頭髮烏黑，身輕如燕！百歲武術家的養生招，其實就是一句話！
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這是個有點傳奇色彩的人物， 名叫李忠信， 是位百歲老人， 也是位武術家， 還是梅花拳的第十六代傳人。
李忠信1916年2月出生于山東的一個農家， 如今100多歲的他還能打拳耍大刀。 2016年人民日報記者見到他時， 看到的是一位頭髮烏黑、面色紅潤、眼睛炯炯有神、走起路來身輕如燕的老者。
多年來， 李忠信生活規律， 黎明即起， 聞雞起舞。 2015年他發現自己聽力有些下降， 便買了兩個鬧鐘放在床頭， 每天清晨5點按時起床。 晴天室外、雨天室內， 天天鍛煉兩個小時， 風雨無阻。 每天晨練回來，
李忠信只住過一次院， 那是1976年春節， 剛退休不久的他因感冒發燒被誤診為“肺癌”， 而且一住就是4個多月。 即便在這種情況下， 他始終保持著樂觀的心態， 每天早晚堅持遛彎、踢腿、打太極， 躺在病床上還活動手腳。
說起李忠信的健康之道， 他說過一句話：
【什麼叫活動？人活著就要動嘛！】
這句話就是健康的真諦！
活動， 活動， 活離不開動， 動也離不開活。
人活著就要動， 動了才能活！
1.勤動腦：防癡呆
多動腦和勤運動是預防老人癡呆的常見方法， 老年人平時要多參加集體活動， 可以通過讀書、看報、寫字、畫畫、唱歌、跳舞、等方式鍛煉大腦，
2.勤動牙：固腎保健康
守住一口牙， 等於賺輛車！現在種植牙動不動就幾萬一顆， 換牙還不如要我們自己原裝的。 保護牙齒一個動作就夠了， 這個動作就是叩齒，
啥是叩齒？
就是空口咬牙啊！！
次數以36次為度， 叩齒結束後， 將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。 然後再交換按壓左手合穀穴， 叩齒36次。 將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。
叩齒不僅護牙還能養腎， 中醫認為腎主生殖， 腎又主骨， 齒為骨之餘， 腎氣的衰弱就同時可以體現在陽事不舉和牙松齒落。 因此， 保持口腔清潔， 注意口腔鍛煉， 在養腎這個層面上就顯得很重要了。 叩齒就是一項流傳已久的養腎方法。
3.勤動脖子：護頸椎
老人沒事可以做做頸部保健操， 頸部保健操中有一個動作叫做“左顧右盼”， 先將頭部緩慢轉向左邊， 再緩慢由左轉向右邊。 該動作不僅能有效預防頸椎病的發生， 還能促進頭頸部血液迴圈， 延緩腦頸部動脈硬化， 預防老年癡呆。
4.勤動手：延緩衰老
老人的手也別閑著， 做點力所能及的活， 不僅活動身體， 還能強健大腦， 比如練字、畫畫等。 還可以用手多做一些健腦按摩， 兩手呈爪狀， 從前髮際起一直向後梳理， 做梳頭動作， 梳頭時指腹可輕輕按壓頭皮（1分鐘最佳）， 然後大拇指按住太陽穴， 用較強的力量先順時針然後逆時針20次， 以局部酸脹微痛為宜。 健腦按摩有助於緩解腦皮層血液迴圈， 有助於延緩大腦衰老。
5.勤動腿：能抗癌
老人一個人安靜的呆著， 不如多走走路， 當然， 要在力所能及的情況下。 走路還能抗癌， 英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出， 如能每天堅持行走1英里， 在20分鐘內走完， 對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，
它還能排掉體內垃圾、減肥、控制血糖、助降壓、緩解頸椎痛、護腰、養肺……
6.勤動嘴：增強免疫力
勤動嘴之一是多咀嚼， 咀嚼不僅可以延緩嘴的退化， 還能降血脂、降血糖。
之二是多聊天， 英國科學家不久前的研究證實， 與人交往可延長壽命。 科學家對424名退休老人的身體狀況進行了長達6年的跟蹤調查， 實驗結果顯示， 若老人的社交活動越積極， 其早死的風險就越小。 此外， 研究表明， 與人交往還可以增強老年人的免疫力， 防止老年癡呆症和抑鬱症的進一步發展。
平時生活中， 老人不妨主動出門走走， 去公園裡跟同齡人聊天， 參加一些老年人興趣小組， 或者做一些社會公益活動。 大家在一起聊聊開心事，
