蛙泳的動作要領有哪些

我們需要學會游泳， 即使救不了人， 關鍵時刻也可以自救。 掌握新手學游泳的技巧要領， 才可以更快的學會游泳， 下面就為大家介紹蛙泳的動作要領。

蛙泳

蛙泳配合有一個順口溜， 在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動， 收手再收腿， 先伸胳膊後蹬腿， 併攏伸直漂一會兒。 ”從順口溜中可以看到， 手的動作是先於腿的動作。 一定要在收手後再收腿， 伸手後再蹬腿。

臂部動作

1、外劃。 雙手前伸， 手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。 雙手同時向外、後方劃， 繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。 掌心由外轉向內， 手帶動小 臂加速內劃， 手由下向上並在胸前併攏（手高肘低、肘在肩下）， 前伸。

3、前伸。 雙手向前伸（肘關節伸直）。

要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的， 內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣， 雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，

腿部動作

1、收腿：屈膝收腿， 腳跟向臀部靠攏， 小腿要躲在大腿後面慢收腿， 這樣可以減少阻力。 收腿結束時， 兩膝與肩同寬， 小腿與水面垂直， 腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離， 兩腳外翻， 腳尖朝外， 腳牚朝天， 小腿和腳內側對準水， 像英文字母“w”。

3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝）， 由腰腹和大腿同時發力， 以小腿和腳內側同時蹬夾水， 先是向外、向後、向下， 然後是向內、向上方蹬水， 就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的， 也就是連蹬帶夾。 蹬夾水完成時雙腿併攏伸直， 雙腳內轉， 腳尖相對。 蹬水的速度不要過猛， 要由慢到快地加速蹬水， 兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行（1-2秒）。

游泳前應該做好哪些準備

游泳是非常好的一項運動， 游泳的好處有很多， 那麼游泳前準備工作有哪些呢？

1、合身的游泳衣褲

游泳衣褲必須合身。 如果太大， 在游泳時容易兜水， 以致加大身體負重和阻力， 影響游泳動作。 因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。 至於品質， 中老年人應選擇純毛或棉毛製品， 以深色為宜。 年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲， 顏色以鮮豔的為好， 這樣可增添美感。

2、合適的游泳帽

游泳時應戴游泳帽， 特別是女性， 可以防止頭髮散亂。 有時水質不好還可以防止頭髮變黃。 游泳帽應選帶有鬆緊的尼龍製品或橡膠製品， 不能太大， 否則容易脫落。

3、游泳眼鏡

如果水質不乾淨， 游泳時細菌很容易進入眼內， 以致產生紅眼病等。 為了預防眼病， 需要戴游泳眼鏡進行游泳。 對於初學游泳的人來說， 戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

4、耳塞

在游泳時水流入耳朵是難以避免的。 耳朵進水後很不舒服， 有時會引起疼痛以致影響聽力。 為了防止水進入耳朵， 應備有耳塞。

5、浮體物品

初學游泳者， 最好自備一些浮體物品， 例如救生圈（衣）、泡沫塑料、浮標、打水板等。 但自備這些物品時， 要時時檢查救生衣、圈有無漏氣， 以防發生事故。

6、浴巾和拖鞋

浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。 在游泳的間歇或遊完後上岸， 用毛巾擦乾身體， 披上浴巾， 穿上拖鞋， 既可以保暖，

7、鼻夾

游泳時， 由於水波常會把水沖入鼻孔， 產生嗆水、咳嗽， 尤其是初學游泳者， 為了防止水進入鼻孔， 最好準備一個鼻夾（體育用品商店有售）， 它可強制用嘴吸氣， 而不用鼻吸氣， 可以避免嗆水。

8、勿空腹去游泳

游泳本身就是一項體力運動， 體熱散失快， 消耗的能量也非常多。 如果沒有吃東西就下水， 容易引起饑餓感， 甚至有可能導致低血糖反應， 出現一些不良反應等， 甚至會出現溺水等事故。