睡眠質量不高警惕不良睡眠癥狀

深更半夜， 一兩聲狗吠就能把你吵醒；明明昨晚熬夜加班， 清晨照樣6點醒來；感覺自己睡得很多， 但睡醒后還是那么累……世界衛生組織最新數據顯示， 世界上近1/3的人存在睡眠問題， 而美國“關心”網醫學專家近日總結， 睡不好一共有十大表現， 最關鍵的是學會如何科學應對。

半夜易醒

大多數更年期婦女都會碰到這種情況。 專家指出， 一旦意識到該問題， 要及時采取預防措施， 以免形成習慣。

具體建議如下——

醒來后保持房間黑暗， 如果上廁所， 不要開燈， 最好帶個手電筒；

別開電視或電腦， 哪怕幾分鐘， 屏幕發出的光線也會刺激你的生物鐘，

做些簡單的放松練習， 先讓肌肉盡可能繃緊， 然后徹底放松。

磨牙癥

如果每次醒來感到頭痛或下巴酸痛， 那么你很可能有夜間磨牙的習慣。

睡前飲酒、平時愛嚼口香糖， 都會誘發磨牙癥。

除了改變這些生活習慣外， 最好去看看牙醫， 讓他檢查你的牙齒是否受到損傷。

日夜節律紊亂癥

光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂， 最典型的表現就是時差反應， 以及經常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。

自我調節方法是——

設定嚴格上床和起床時間， 包括周末；

通過強光和鍛煉改善生物鐘節律；

每天做些有氧運動， 下午出去曬太陽， 這樣會讓身體感覺很“清醒”，

夜尿癥

據美國國家睡眠基金會調查， 65%的老人因夜尿多而睡不好。

有夜尿癥的男性首先要檢查前列腺有無炎癥、增生或腫瘤；

女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎。 平時多做提肛、會陰收縮運動， 鍛煉膀胱肌肉。

打鼾

打鼾并不都是睡眠呼吸暫停綜合征的表現。

專家指出， 多數人體重減掉9斤就能根除打鼾。

此外， 側身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾癥狀。

睡眠呼吸暫停綜合征

表現為鼾聲如雷、沒有節奏感， 且呼吸時而出現間歇。

這種病需要耳鼻喉科醫生來評估， 弄清楚什么原因阻礙了呼吸， 還要經過睡眠測試測定血液中氧含量。

治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、激光收縮扁桃體等。

上氣道阻力綜合征

臉型長、下巴小、脖子細的人最容易得這種病。

表現為呼吸困難， 平躺著總處于半睡半醒狀態。

多數人可通過鼻擴張器和呼吸輔助貼緩解癥狀， 用點生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔， 但嚴重者必須咨詢醫生。

不寧腿綜合征

夜里睡覺時， 總覺得小腿痛、麻、癢， 讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。

很多有糖尿病、關節炎、貧血癥、B族維生素缺乏癥、甲狀腺疾病或腎臟問題的人， 以及服用抗抑郁、抗組胺藥物的人容易有這種情況。

專家指出， 目前還沒有治療的專門藥物， 普拉克索、羅匹尼羅等藥可緩解癥狀， 但必須經過醫生同意再服用。

周期性肢體運動障礙

雖然下肢沒有不適感， 卻突然在夜間發生亂踢和抽搐的情況。

和不寧腿綜合征一樣， 有糖尿病、甲狀腺功能紊亂、貧血癥的人容易患這種病， 可通過一些抑制肌肉收縮和安眠的藥物來治療。

失眠

分為生理原因和心理原因兩種。

最關鍵的解決辦法是講究“睡眠衛生”， 比如睡前避免進食和長時間使用電腦、洗個熱水澡、讀些溫馨的文章等。 夜晚， 哪怕最小的光， 比如電視機開關上的小紅燈都可能造成失眠， 所以睡前最好檢查一下， 阻擋所有的光線。