做俯臥撐的技巧介紹

我們可能都知道有一部分人做俯臥撐輕輕鬆松， 一口氣能做一百來個， 有的人累死累活只能做十來個， 其實做俯臥撐也是有方法技巧的， 只有掌握了做俯臥撐的技巧， 才能更好的提高做俯臥撐的數量， 那麼怎麼才能提高做俯臥撐的數量呢？下面就讓我們一起來瞭解一下做俯臥撐的技巧吧。

技巧：

1.胸部貼地， 手掌平放於地面， 手臂略微比肩膀寬一點， 雙腳平行， 腳尖支地。 向前看， 而不是看地面。

2.雙肘向兩側分開， 慢慢伸直你的手臂。

3.手臂完全伸直後， 停頓一會兒。

4.慢慢的彎曲手臂， 放低你的身體。

5.直到胸部接觸到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可， 而不是趴在地上）。

6.重複以上步驟。 建議每次鍛煉分5組， 每組間隔休息1-3分鐘， 前4組每組20次， 最後一組不限次數， 竭力而為。

準備動作：由於在室外， 不能躺下， 因此此次是將雙手掌心朝下， 五指張開指向前方，

怎樣簡單做俯臥撐

7.將彎曲的腳伸直， 手臂伸直， 兩個腳的腳趾均抵住地面， 兩腿伸直， 和背部應當保持在一條直線上。

8.緩緩放下身體， 讓手臂慢慢彎曲， 直至胸部完全放到地面位置。 保持背部伸展， 腿部伸直， 臀部夾緊， 兩手放在身體兩側， 身體呈一條直線。

9.推地面。 收縮背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉， 保證身體呈一條直線， 用手推地面直至手臂完全伸直。 重複以上動作， 直至手臂完全沒有力氣

10* 雙肘寬度可寬窄交替， 寬練胸， 窄練肱三。

* 在整個動作過程中， 從頭到腳要保持一條直線， 不要翹屁股或塌下腰。

* 隨著你的力量的增強， 可以將雙腳放在臺階上或墊高來提高難度。

* 俯臥撐是以身體自重為阻力， 作為力量訓練， 強度不夠， 因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作， 而把俯臥撐作為訓練前的熱身。

* 女孩可以多練習這個動作， 它對塑造胸部曲線， 去除上臂後部的贅肉很有幫助。 女性的力量一般不足， 可以採用雙膝觸地的方式練習， 動作難度就能大大降低了。

以上內容為我們介紹了做俯臥撐的技巧， 當我們與他們比賽的時候， 我們就可以輕鬆的脫穎而出， 或者當我們參加體育測試的時候， 就會取得一個優異的成績， 但是， 要想從根本上提高做俯臥撐的數量， 還要加上體育鍛煉， 才能更好的提高做俯臥撐的數量， 希望以上內容對大家有所説明。