怎樣瘦腰腹最有效 小編解讀瘦小腹的最快方法

怎樣瘦腰腹最有效？小編解讀瘦小腹的最快方法

腰部贅肉原因？

想知道自己“大腹便便”的原因嗎？那先看看下面的惡習你有幾個：無肉不歡，

不喜歡吃水果蔬菜；不喜歡喝水， 渴了就喝咖啡可樂；吃飽了就直接坐下或躺下；很少運動， 除了坐公交地鐵再沒有運動；喜歡熬夜， 不到淩晨不睡覺。 有幾個？還是都有？這麼多的惡習， 腰上有贅肉也是正常， 但是只要對症下藥還是可以減掉的。

怎樣瘦腰腹最有效？小編解讀瘦小腹的最快方法

改變飲食習慣

喜歡吃肉的MM們要注意了， 肉類固然含有的營養和熱量很多， 但是人體每天需要的熱量也是有上限的， 肉吃多了只會讓熱量消耗不完而變成脂肪堆積。 所以在吃飯的時候要注意葷素搭配， 早上起床時喝一杯淡鹽水， 幫助排宿便， 早餐喝麥片粥或者吃果蔬沙拉等。 午餐最好是肉類、蔬菜和水果都攝取， 保證熱量供應。 晚餐要吃的清淡， 蔬菜湯是很好的選擇， 宵夜要杜絕， 早睡早起才是身體健康的秘方。

怎樣瘦腰腹最有效？小編解讀瘦小腹的最快方法

收腹運動少不了

腰腹部的肥肉多很大一部分原因在於缺乏運動， 脂肪沒有辦法消耗， 怎麼可能瘦的下來？不妨在晚上看肥皂劇的時候做一下運動， 轉轉呼啦圈， 跳一下繩或者做做瑜伽都是不錯的選擇。

瘦腹瑜伽採用腹式呼吸發， 讓腹部肌肉更緊致。 趴在毯子上， 兩手放在身體兩側， 下巴著地， 吸氣然後兩手撐起身體， 按照頭、頸、肩、胸的順序慢慢抬起。

呼氣時頭和肩向右後方側轉， 保持姿勢呼吸5次。 再次吸氣時轉回來， 反方向做一次， 中間可以趴著休息一下。

怎樣瘦腰腹最有效？小編解讀瘦小腹的最快方法

腹部按摩要堅持

體內有毒素， 肯定會顯得小腹突出， 所以腹部按摩可以刺激腸胃蠕動， 幫助消化排毒。

坐在椅子上， 左手叉腰， 要拇指在前， 四指在後。 然後右手從胃部開始進行順時針揉搓， 一共按摩36次。