7日瘦身餐科學合理又有效

套餐1：Monday

早餐：低糖三合一燕麥片1包， 葡萄乾1大匙， 脫脂牛奶1/2杯

點心：全麥麵包1個， 檸檬水

午餐：餛飩面(麵條1/2碗， 餛飩5個， 紫菜少許)

點心：脫脂牛奶1/2杯

晚餐：飯1/2碗， 烤鮭魚100g， 紅蘿蔔1/4杯， 炒青菜1小碟

套餐2：Tuesday

早餐：全麥土司1片， 哈密瓜1/2個， 脫脂牛奶1杯

點心：小饅頭1個夾少許肉鬆， 檸檬水

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗， 煮青菜1小碟， 小番茄10—12粒

點心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)， 檸檬水

晚餐：香菇雞面(麵條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)， 炒青菜1小碟

套餐3：Wednesday

早餐：牛奶麥片粥1碗， 哈密瓜1/2個

點心：高纖餅乾4片， 檸檬水

午餐：壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿蔔、小黃瓜)， 味噌湯1碗(豆腐、小魚幹)

點心：全麥土司2片夾橘子醬， 檸檬水

晚餐：義大利面1/2碗， 煮青菜1小碟， 玉米濃湯

套餐4：Thursday

早餐：煎蛋餅1個， 豆漿1杯

點心：全麥麵包1個抹上花生醬， 檸檬水

午餐：春捲(豆芽菜、紅蘿蔔、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)

點心：水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)

晚餐：糙米飯1/2碗， 煮青菜1小碟， 蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿蔔1/4個、青豆仁少許)

套餐5：Friday

早餐：小米粥1碗， 水煮蛋1個， 花生麵筋4—5個

點心：水果優酪乳1杯

午餐：綜合蔬菜濃湯， 全麥餅乾2片， 檸檬水

點心：小饅頭1個， 脫脂牛奶1杯

晚餐：糙米飯1/2碗， 清蒸鱈魚50g， 煮蘆筍50g， 玉米肉濃湯，

套餐6：Saturday

早餐：低糖三合一燕麥片1包， 葡萄乾1大匙， 脫脂牛奶1杯

點心：柳橙1/2個， 全麥餅乾1片抹花生醬， 檸檬水

午餐：海鮮拉麵(麵條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個)

點心：蘋果1個， 高纖餅乾2片

晚餐：梨1個， 蔬菜燉牛肉

套餐7：Sunday

早餐：穀類早餐2大匙， 低脂優酪乳1杯

點心：葡萄乾燕麥麵包1個， 脫脂牛奶1/2杯

午餐：素水餃10—20個， 蘋果1個

點心：雞蛋糕2個， 小番茄10—12粒

晚餐：義大利面1/2碗

溫馨提醒：這份功能表能夠説明媽媽有個好的開始， 菜色烹調容易且營養均衡。 食譜內的營養成分都經過設計， 能夠提供多樣化並且適量的營養素。