夏天到了 怎樣流汗才健康？

夏天一到， 許多人就恨不能紮進空調房， 減少出汗。 從健康著想的話， 恒溫而舒適的環境， 很容易將自己變成“溫室中的花朵”。 況且， 一年四季幾乎不出汗， 於身體不利。

出汗其實是一門學問

出汗大致可分為四類：溫熱性出汗， 味覺性出汗， 精神性出汗， 運動性出汗。

1. 溫熱性出汗

所謂的溫熱性出汗， 是指由於天氣悶熱、環境溫度升高、心情煩躁而形成的出汗現象。 這種出汗方式是通過代謝水分來幫助身體調節體溫。 夏天出汗一般是溫熱性出汗， 高溫下人體會自然排汗。 還有蒸桑拿， 也屬於此類出汗。

2. 味覺性出汗

此類出汗現象則是因為吃了某些刺激性或熱燙的食物， 引發的出汗現象。 刺激性的食物進入體內， 會刺激交感神經系統， 加速能量代謝， 促進體內脂肪燃燒， 這便導致我們身體發熱和出汗。

3. 精神性出汗

是由精神緊張、情緒激動或痛覺刺激等原因引起的， 此類出汗從刺激到發汗時間極短， 最長不到20秒鐘。 發汗主要見於手掌、足趾和腋窩3個部位， 在掌蹠出表現最明顯。 所以， 人在精神緊張時手心會出汗， 即屬於精神性出汗。

4. 運動性出汗

即人體主動運動而出的汗， 它是唯一一種積極主動的出汗方式， 我們通過有效的運動帶動全身肌肉的活動， 讓身體主動排汗， 代謝出體內廢物。 能促進排汗的運動非常多， 較好的是慢跑、爬山、騎單車、大步走等有氧運動。

主動出汗好處多多

出汗又可分為被動出汗和主動出汗。 由溫度和精神壓力作用引起的出汗為被動出汗， 夏季常見。 由主體活動導致體內溫度升高引發的出汗稱為主動出汗。

出汗的好處， 其實大多是主動出汗帶來的。 一般來說， 主動出汗會優於被動出汗， 這種深層次的出汗也就是我們常說的“養生汗”。 通過運動主動出汗， 會對身體帶來這些好處：

1. 排濕排毒

人體正常排汗就是一個拍時期的過程。 並且， 主多穿可以將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出體外。

2. 促進代謝

主動出汗可加快人體的體液迴圈和代謝過程， 同時保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸等系統暢通無阻。 汗出透了， 一通百通。

3. 緩解壓力

運動是一種很好的解壓方式。 通常運動過後我們會感覺身心舒暢， 一些心理問題、煩惱也能在運動過程中排解掉。

4. 護膚美容

由於汗液的主要成分是水， 它從汗腺裡分泌出來的過程中可以對毛孔起到清潔作用， 因此具有一定的護膚美容的效果。

5. 調整身體

運動出汗的同時會帶動身體機頭、內臟功能的提高， 可以有效改善和幫助很多慢性疾病的治療， 調整身體的健康狀態。

怪不得這麼多人享受運動出汗帶來的快感， 原來是因為有這麼多好處！在出汗這件事上， 你得主動點。

不過， 雖然出汗有很多好處， 但不是人人皆宜， 氣虛的人如產婦以及患風濕、中風等疾病的人就應少出汗。 即便是出了汗也要及時擦乾，

另外， 運動要視自身情況而定， 不要跟風盲目運動， 否則會損害身體健康。 選擇適合自己的運動方式， 做好熱身運動， 用正常的姿勢打開， 每天運動30~50分鐘即可， 不宜過長時間， 運動後可適當喝淡鹽水補充能量。 循序漸進， 才能達到健康出汗的目的。