女性更年期要懂得3個飲食調理技巧

更年期綜合征通過精神調節， 體育鍛煉， 加上飲食調適， 一般可逐漸恢復。 那麼女性更年期飲食方面該如何調養呢?

1、控制脂肪攝入量

更年期婦女血脂中的甘油三酯、極低密度脂蛋白含量， 都較絕經期前高。 如果不適當控制脂肪的攝入量， 很容易發生肥胖， 也易於誘發更年期症狀的發生。 脂肪的日攝入量應在8g以下。

2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物

由於內分泌失調， 造成自主神經功能紊亂， 有些婦女會出現皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等症狀。 此時應多吃些富含維生素B1和維生素B3的食物， 如粗面、糙米、馬鈴薯、豌豆、大麥等粗糧， 以調節神經功能。

3、低鹽飲食

低鹽飲食對於血壓升高者是必要的， 同時還可適當吃些安神降壓的食品， 如蓮子、百合、山楂、西瓜等。

怎樣調節更年期

1、飲食調節

飲食對於更年期女性來說是很重要的， 吃的健康， 才能遠離更年期症狀。 建議在日常的飲食中， 多吃些易消化的食物， 畢竟年紀大了， 腸胃功能會變差。 多吃些含有維生素B的食物， 可以安神助眠、安撫情緒。

2、心理調節

更年期女性想要更好的度過更年期的話， 要懂得調節自己的心理狀態， 比如遇到一些不開心的事情，

3、運動調節

運動可以讓人變得更年期， 所以， 建議處於更年期的女性朋友， 不妨每天堅持運動， 長此以往的話， 對健康有益。

4、中醫調節

對於更年期症狀比較嚴重的女性朋友來說， 不妨去看看中醫， 可以有效緩解更年期症狀。

很多更年期女性都想要知道怎樣調節更年期的方法， 其實， 想要調節更年期並不難， 上面為大家介紹了調節更年期的四種方法， 都是比較常見的， 而且能有效改善更年期症狀。 因此， 建議進入更年期的女性朋友嘗試上述方法來改善更年期症狀。

上一篇：不想當黃臉婆 注意7個讓臉色發黃的原因 下一篇：沒有了 標籤閱讀：精神飲食更年期 分享到：