如何消除焦慮，專家教我們如何消除焦慮

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人生在世是免不了遇到不如意的事情的， 而且每個人都會有自己需要面對的壓力， 如果自己不懂得進行心理調適的話， 那就很容易會出現不良的情緒， 焦慮也是人們常見的一種不良情緒， 長期存在焦慮情緒勢必會對生活品質造成極在影響， 因此， 應及時進行治療， 那麼， 如何消除焦慮呢?

生活中壓力無處不在， 很多人都有自己的一套減壓方式， 但還有一部分人卻不懂得如何減輕自己的壓力， 久而久之， 很多心理問題就會出現， 這其中也包括焦慮， 那麼， 我們應該如何消除焦慮呢?

面對焦慮， 可以採取以下幾種策略：

(1)深呼吸和放鬆技術：長期處於焦慮狀態時， 會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等不適反應， 通過深呼吸和放鬆技術， 可以減輕這些不適反應。

正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，

將空氣深吸入全肺， 然後緩慢地全部呼出來。 注意， 吸氣時應讓你的胃部鼓起來， 這表示你已用全肺呼吸。 放鬆技術主要採用漸進性肌肉放鬆法， 通過全身主要肌肉收縮——放鬆的反復交替訓練， 使人體驗到緊張和放鬆的不同感覺， 從而更好地認識緊張反應， 最後達到心身放鬆的目的， 並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。 文章導讀

(2)挑戰憂慮性思維：認知理論認為， 各種片面或錯誤的想法將導致憂慮的惡性循環， 使焦慮不斷升級。

挑戰憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用， 來阻止焦慮不斷升級。 這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維， 挑戰憂慮性思維， 尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

(3)逐級暴露法：對於自己感到害怕或焦慮的目標採取逃避、拖延等其它行為， 將導致擔憂、害怕和焦慮繼續存在。

面對感到害怕的物件而不再逃避， 説明你逐步恢復你所逃避的活動， 這是戰勝焦慮的最佳方法。 面對使自己害怕的目標或情景， 應按自身的實際情況，

先識別引發害怕的情景， 把每個情景分解成可達到的若干小目標， 然後循序漸進， 以求達到最終適應這個情景的目標。

以上專家教我們如何消除焦慮， 希望能給有需要的人一些説明， 專家表示， 因為焦慮情緒容易影響患者的生活、工作， 所以如果有這樣的情況存在一定要引起重視， 及時進行治療， 如果有必要的話， 可以去醫院找專業醫生進行心理疏導和治療。