如何消除便秘？7招對付便秘這個健康劊子手

有效解決便秘的7個小妙招， 趕緊一睹為快吧！

妙招1：每天晨起或早飯後或睡前按時解大便

只要長期持續下去， 便會養成按時大便的習慣。

妙招2：多吃橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用， 能軟化腸內糞便， 促進排便。 富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

妙招3：多吃奇異果等富含維生素C的食物

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一， 能增加益生菌數量， 從而間接預防便秘。 富含維生素C的食物還有奇異果、鮮棗、柳丁和綠色蔬菜等。

妙招4：多食產氣食物

多食易產氣食物， 促進腸蠕動加快， 有利排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗、 生蒜、炒黃豆等， 利用其產氣而增加腸蠕動， 有利於排便。

妙招5：多吃芝麻、杏仁等富含鎂的食物

國外研究顯示， 鎂攝取量少的人容易便秘。 鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用， 適量攝取有助通便。 富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

妙招6：供給B族維生素

多食用B族維生素豐富的食物， 如維生素B1可促進消化液分泌， 維持和促進腸道蠕動， 有利於排便。 如粗糧、酵母、豆類及其製品等。

妙招7：每天充分的運動

體力活動和鍛煉能使全身肌肉強健， 增加彈性， 也增加腸肌 的彈性， 例如每天慢步行半小時， 養成步行上下樓梯的習慣等， 都是有益的。