為什麼運動後會心跳加快?該怎麼緩解

全民健身已然是當今趨勢。 運動健身不但能鍛煉身體， 增強體質， 還能減肥瘦身， 避免肥胖帶來的疾病從而更加長壽健康， 經常運動的人還會擁有健美的身材曲線， 何樂而不為呢。 但是很多朋友在運動後或多或少的都會出現心跳加快的現象， 特別是平時很少運動， 突然開始劇烈運動， 就會明顯感覺心跳加快， 十分不適。 那麼為什麼會這樣呢?

因為劇烈運動時人需要大量的能量,而能量的來源是:ATP

也就是有氧呼吸產生的能量.呼吸急促的目的是加速肺內氣體的交換,以便於吸入大量的氧氣,同時把呼吸產生的二氧化碳排出體外.心跳加快的目的是加速體液迴圈,血液中的紅細胞具有運輸氧氣的功能,它能夠及時將氧氣運輸給肌肉細胞進行呼吸作用,以便於提供肌肉運動所需的能量.

根據有關文獻資料， 我們對於上述觀點找到了一些理論依據：人在劇烈活動時，

體內的血流量會陡然增大， 突然間停歇下來， 會使流通順暢的血液突然間出現缺氧現象， 這種“氧氣負債”帶給人體的傷害， 往往比超量運動還大， 導致頭暈眼花甚至暈倒等現象。

所以， 運動後心跳加快是不可避免的， 屬於正常現象。 那麼我們就應該注意運動後的休息與恢復。

最好的較好的休息方式是：運動剛結束心率下降得慢,運動結束一段時間後心率下降速度加快， 最後一段時間內心率下降速度減慢直到回復到正常心率。 這樣， 不僅不損害人的身體健康， 而且會有助於下一時段體能的再次爆發。

於此， 我們綜合上面的實驗資料討論， 得到了一種比較合理的運動後降心率的策略， 即正常非負荷有氧運動後，

慢跑120秒左右後加以慢走恢復， 此後至少180秒後可更換為站立狀休息， 在此後至少120秒後可更換為靜坐狀休息。

如果提前採取站立或靜坐狀休息方式， 就可能導致上述所說的頭暈噁心等症狀， 所以一定要盡可能嚴格地執行上述恢復方法， 並根據運動量與個人身體素質增加慢走恢復的時間， 避免惡性事件的發生。 當然， 這裡所提到的慢跑與慢走， 也可由相應強度的體育運動代替， 總之達到相同的目的即可。

但是， 我們也可以從中發現了一些特例， 有的人心率在恢復過程中常有波動現象。 我們特意對這些人進行了個案訪談， 根據他們自己反映， 他們都或多或少有一些心臟問題， 有的是在醫院檢查有心律不齊的症狀。

因此， 根據此類的有特殊個人體質的人們， 應該單獨進行分析， 制定個別的休息方案。 就比如有心率不齊的病史的人們， 由於心臟本身不是很好， 則建議他們運動後， 出現心跳加快要及時休息， 應採用先慢走2分鐘再加以慢跑恢復， 會更好一些。

其實在每個人的身體素質不同、性別以及年齡的差異， 運動後都會有不同的感受。 大部分心跳加快之後就能自行恢復， 有個別人所呈現的心率下降趨勢較為特殊， 這都與個人素質密切相關。 所以， 對於個人， 還應一定程度上考慮個人狀況， 再採取相應的降心率的最佳策略。