俯臥撐正確姿勢做法

很多人做的俯臥撐一點也不正規， 在做體育運動的時候俯臥撐是很常見的體育訓練方法， 主要訓練的物件是男生， 因為俯臥撐是很難做好的， 姿勢也是很難掌握好的， 如果做俯臥撐一點都不正規的話， 那麼算是完成任務， 但是對於訓練的目的是一點效果都沒有， 做俯臥撐不僅姿勢要正， 還要注意前後循序， 那麼做俯臥撐正確姿勢做法有哪些?

一、寬距俯臥撐， 程度依自身情況而定， 但不可過寬， 否則傷肩。 寬距俯臥撐更加側重發展胸肌肌頭部位， 即胸肌與大臂連接之處。

二、夾肘俯臥撐， 雙手與肩同寬， 身體下放時始終保持大臂內側貼近軀幹兩側。 夾肘俯臥撐對胸肌的要求降低了， 同時更集中刺激整個肱三頭肌， 也加強了三角肌前束的強度。

三、花式俯臥撐

1.斯巴達式

2.前跳躍

3.變向式

4.擊掌俯臥撐

5.提臀起

6.平地拍腿

7.高位拍腿

8.跳躍式

主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，

這些就是做俯臥撐的時候正確的做法， 做俯臥撐是可以提高身體各方面素質的， 也是可以通過做俯臥撐來得到減肥的效果， 做俯臥撐的正確姿勢一定要掌握好， 如果俯臥撐掌握不好的話， 那麼姿勢不正確的情況下是很容易出現一些副作用， 或者是拉傷自己的肌肉。