跑步小腿前側肌肉酸痛是為什么？

要說生活當中哪一種運動是最簡單最不需要專業知識的， 肯定就是跑步了。 哪怕是一些球類運動， 如果沒有一定的基礎， 不僅感受不到其中的樂趣， 更關鍵的就是可能會在運動過程中受傷。 而跑步就不一樣了， 只需要一雙跑鞋就可以了。 那么， 跑步小腿前側肌肉酸痛是為什么呢?

小腿疼常見有2種情況：小腿前側疼痛和小腿后部肌肉疼。 當我們的小腿肌肉不夠發達， 在落地巨大的沖擊力作用下， 就很容易造成肌肉損傷， 從而造成小腿后部肌肉疼。

小腿前側疼痛一般稱為脛前疼痛， 可能是出現了脛腓骨疲勞性骨膜炎， 主要是因為小腿前部的肌肉不夠發達從而造成的一種跑步傷病!小腿前側或者后內側中下段(內踝上15 公分區域內)較深層的疼痛， 在運動中疼痛明顯， 休息減輕或消失。 有按壓痛， 也有表現為脛骨周邊疼痛。

小腿前側疼的誘發因素有哪些?

1. 經常跑公路(硬地)、上下坡、越野(不平整路面)等。

2. 扁平足/高足弓也是重要的危險因素。

3. 脛骨后肌過分緊張(小腿前后肌力不平衡)。

4. 足踝過度外旋外翻：研究證實髖外展功能不足導致膝蓋內扣和足外翻， 也與脛骨內側應力綜合征相關。 可以對自己的下肢形態進行評估。

5. 新手跑友：過大或突然增加的訓練量/強度也容易導致這一問題， 所以新手跑友增加跑量時不能心急。

小腿前側疼怎么辦?

1. 加強腿部肌肉練習

強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的沖擊力， 從而保護我們的骨骼， 膝蓋和韌帶。

2. 拉伸

其實在跑步前足夠的拉伸和熱身， 能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題!

3. 營養

肌肉受損， 那么我們就需要攝入充足的營養來進行修復。 所以我們在跑步前， 跑步后千萬不能不吃飯。