便秘幹結拉不出怎麼辦
便秘一般都是因為粗纖維攝入的太少， 長時間的不活動還有長時間的精神緊張， 勞累， 喝水少， 大便不規律等等原因所導致的， 所以在出現便秘的症狀時一定要及時找出便秘的原因， 並且對症下藥， 慢慢調理， 這樣以後才會不再出現便秘的情況。
1、飲食中缺少粗纖維病因者
在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取， 粗纖維食物攝入就常常不足。 建議多吃些菜和粗糧。
2、久坐不動者
久坐不動， 身體缺乏運動， 腸道肌肉就變得鬆弛， 蠕動功能減弱。 再加上女性腹肌天生較弱， 送便排出的力量小， 因此容易出現便秘。
3、過度勞累、精神緊張者
過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌， 導致消化不良， 引起便秘。 建議多休息。
4、飲水不足者
有些人即使補了水， 便秘問題也沒有得到改善。 這是因為飲水方式不正確， 一口口慢慢喝水， 水幾乎全都吸收入血， 通過尿液排出體外。 建議多喝水,特別是早上起床後。
5、排便習慣不佳者
工作緊張忙碌， 或早晨時間緊迫， 有了便意也不及時排便， 常常忍著， 直腸感覺神經就變得遲鈍， 出現習慣性便秘。 建議定時大便。
6、腸道有益菌不足病因者
服用抗生素或其他藥物後，
促排便的食物
1、富含纖維素的食物
增加食物中粗纖維素含量,採取多渣飲食,包括富含纖維素的蔬菜、水果、粗糧及生拌鮮菜和瓜果,必要時可加些瓊脂,利用它們的吸水性,使腸內容物膨脹而增高,從而促進腸道的蠕動利於排便。
2、產氣食品
多用產氣食品如生蔥、生蒜、蜂蜜和生黃瓜、生蘿蔔等,利用它們在腸中的發酵作用,藉以產氣,促進腸蠕動,利於排便。
3、水
多飲水,每日飲水1000～2000ml,每日清晨空腹喝1杯溫開水,刺激胃腸蠕動,並能使大便軟化,同時對排便有刺激作用。 應注意飲水技巧:患者飲水宜大口多量,晨起空腹飲溫開水300～400ml,分2次或3次飲盡。
4、粗糧、豆類及其製品
改正偏食習慣,少用過於精細的食品,多用粗糧、豆類及其製品,以增加維生素B1的攝取量,因其不足可影響神經傳導,減緩胃腸蠕動不利於食物的消化吸收和排泄。
5、含油食品
多食含油食品,對體重正常、血脂不高的患者,可指導其多食含油食物,多食黑芝麻、蜂蜜及植物油等潤滑腸道的食物。
