缺乏維生素B12容易疲勞

有的時候，疲勞的根源並不明顯，你只能猜測。每個人的感覺不一樣，回答也是千變萬化的。專家總結出以下原因：

身體脫水 對於健康的人來說，無論是劇烈運動還是靜止，只要身體出現中度脫水，也就是體內水分流失約1.5%，就會感受情緒波動明顯和缺乏能量。而且與男性相比，女性更易受脫水影響。中度脫水讓女性感覺頭疼、疲勞、無法集中注意力。中度脫水讓男性同樣感覺疲勞、緊張、焦慮，更難應對智力問題。

對策：多喝水。並通過觀察尿液顏色判斷身體是否脫水：尿液為淡黃色說明飲水充足，若是深黃色，則預示身體缺水。白天應該每三小時上一次廁所。

缺乏維生素B12 人的身體需要維生素B12來參與制造骨髓紅細胞，防止惡性貧血；防止大腦神經受到破壞。缺乏維生素B12會降低血液中紅細胞的產生，而足夠的紅細胞是將氧氣輸送到身體各組織所必需的。缺乏維生素B12會間接影響到氧氣的傳輸，讓人有一種明明睜著眼睛，大腦卻像在睡覺的感覺。

對策：如果伴隨著疲勞的還有健忘、抖動腿，或小腿有麻木和刺痛感，你可能缺乏維生素B12，應做一個血液檢測。

壓力大不堪重負 壓力狀態下，身體需要皮質醇來維持正常生理機能；如果沒有皮質醇，身體將無法對壓力作出有效反應。因為皮質醇分泌能釋放氨基酸、葡萄糖以及脂肪酸，這些被輸送到血液裡充當能量使用。

對策：你或許無法總是控制好壓力的來源，不過你可以改善你的反應。在心理學中，正念療法已被證明對類風濕關節炎和多發性硬化症等慢性病患者有緩解壓力和疲勞的作用。正念即有意識地覺察、活在當下及不做判斷，通過靜觀把負面念頭除去，使心境保持平靜，培養不批評、無求、接納和隨緣的態度，驚恐也會隨之而去。

心臟病隱患 當你在鍛煉、爬樓梯，或其他用力的情況下，出現氣短、疲倦的現象，你都應該引起注意。動脈阻塞或心臟衰弱會使血流量減少，供氧不足。

對策：如果你突然失去做事的勁頭，或者出現胸痛、焦慮或注意力無法集中等奇怪的症狀，請立即去看醫生。

鐵含量過低或過高 過多的鐵也會讓人疲勞。身體會使用維他命、礦物質和能量來擺脫這些額外的鐵，使得身體自身所需的能量減少。

對策：達成體內各種物質的平衡十分重要，但在日常生活中，不要濫用補鐵食品和藥品。每年驗血檢查鐵含量。一旦發現不正常，在醫生的治療下每月檢查一次，穩定後每3~6個月檢查一次，直到完全正常。

不運動 缺少運動，人的中樞神經系統就缺少興奮感，肌肉也會變得虛弱，新陳代謝過程減慢，容易覺得累。

對策：久坐以後一定要起來走動一下。每週進行150分鐘適度運動或者75分鐘劇烈運動的女性，比那些沒有運動的女性更加充滿能量和活力。

尿路感染 女性患泌尿系統感染後，不僅會出現尿急症狀，還有可能產生疲勞感。大約有50%患尿路感染的女性會有疲勞或者一般疾病的症狀。40歲以上的女性這一比例更高。基本上，這是身體在強迫你休息的方式，只有得到好的休息才能集中精力對抗感染。

對策：如果懷疑自己是尿路感染，就去諮詢一下醫生。多數情況下，處方抗生素可以消除細菌，所有的症狀包括疲勞，通過治療後會在7~10天內消失。如果患尿路感染的次數比較頻繁，一定要告訴醫生這種情況，長期預防性應用抗生素可以抵禦感染。