醫生最不想看到你做這 6 個動作，趕緊改！

翹著二郎腿， 窩在沙發裡低著頭刷手機， 你會不會經常做這樣的事情？

日常生活中， 這些下意識的小動作， 其實對身體健康並不友好。 時間久了這些損害日積月累， 可能還會體現得更加明顯， 甚至不可逆轉。

下面這 6 個動作， 就是醫生們強烈不建議做， 而好多人卻沒有在意的。

快對照看看有沒有你？

長時間大便：肛門疾病

現在普遍採用了坐便， 腿部更放鬆， 如果再有個手機或一本吸引人的書， 有些人在馬桶上可以坐好久。

大家都知道久坐不好， 在馬桶上久坐， 就更不好了。

大便時間長， 腹壓高， 直腸腔也一直處於高壓力狀態，

大便的時間儘量控制在三五分鐘之內， 有便秘的問題， 及時處理解決。

最好不要帶著書、手機進廁所。

低頭玩手機：傷頸椎

當一個人不低頭的時候， 脖子只需要承擔頭部的重量（大約 4～5 公斤)， 很輕鬆。

當一個人低頭時——

低頭 15 度時：頸椎會承受約 12 公斤壓力。

低頭 30 度時：頸椎會承受約 18 公斤壓力。

低頭 60 度時：頸椎會承受約 22 公斤壓力。

生理狀況下的頸椎， 有一個略向前傾的生理弧度。

但總是低頭看手機會使頸椎變直， 失去「曲線美」， 而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。

時間一長， 脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

用手機時， 脖子放鬆， 不要低頭， 把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好，

當然， 最好也不要長時間刷手機。

趴著睡覺：壓迫局部神經、眼球

有些人午休時， 習慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。

這個睡姿， 會導致手臉發麻、酸痛， 時間久了， 還可能造成局部神經麻痹。 而且， 這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。

有條件的話， 躺在床上或沙發上或躺椅上睡。

沒有這些條件的話， 直接閉上眼睛， 靠在辦公椅上眯一會兒也可以。

如果你一定要趴著睡， 最好墊個軟一點兒的小枕頭， 同時解放你的胳膊和臉。 現在市面上的 U 型頸枕， 也是個不錯的選擇。

久坐：腿腳腫、下肢血栓

美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：

所有人都應該減少久坐時間， 特別是避免久坐超過 90 分鐘。

你有沒有坐在沙發上看電視、刷手機， 一坐就是一兩個小時的習慣？有項研究顯示：

每天坐著看電視 1～2 小時的人， 得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。

另外， 久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成， 加速脊柱老化。

久坐危害大， 最好的辦法是多運動， 最好每隔半小時就起身活動活動。

換一個容積小的杯子喝水， 水喝完了， 就會起身去接水。

這樣既活動了筋骨， 又能多喝點水， 一舉兩得。

蹺二郎腿：壓迫局部靜脈

對健康成年人來說， 蹺二郎腿並不會嚴重影響健康， 作為一種保持舒適的坐姿， 沒問題。

它不會造成高血壓， 也沒有證據證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統的健康。

但是， 這個動作會壓迫局部靜脈， 讓血液回流不暢的情況更加嚴重，

另外， 蹺二郎腿可能會造成腰背不適。

你想， 這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張， 長期這樣， 肌肉力量不平衡， 就容易讓脊柱側彎、並引起腰背疼痛。

原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人， 不要蹺二郎腿。

彎腰抬重物：傷腰椎

當人彎腰搬重物時， 腰部承受的壓力， 會是正常站立時的 2 倍還多， 時間長了， 腰椎可是在受不了。

除了彎腰抬重物， 單手提重物、坐姿不正確， 也是導致腰痛的常見原因， 錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓， 很不舒服。

無論是搬箱子還是撿起地上的紙， 都不建議直接彎腰， 而是採用腰挺直、下蹲再撿起的動作。

平時也要注意坐姿。