游泳對頸椎病有好處嗎

遊戲是我們在生活中比較常見的健身運動， 很多人只要有時間就會進行遊戲， 長時間遊戲會對身體健康有很好的促進作用， 在健身的同時還對瘦身有比較明顯的效果， 尤其是想通過遊戲進行瘦身的人群更是對游泳比較青睞。 在適當的游泳時候， 還在很大程度上對緩解頸椎疾病有一定的效果。

游泳可以治頸椎病嗎

游泳可以在一定程度上緩解頸椎病的症狀。

游泳是一項全身運動。 人在游泳時， 其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動。 這可促進全身肌肉的血液迴圈。 並且， 人在水中劃行時， 水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力， 對人體各部位的肌肉， 都能起到良好的按摩作用。 這也可促進皮膚及肌肉的血液迴圈， 增強細胞的代謝。 再有， 人在游泳時， 上肢用力劃水， 可活動肩關節和背部肌群， 仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節。

並且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作， 這可促進勞損肌肉與韌帶的修復。

哪種游泳姿勢對頸椎有好處

1、仰泳

仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀幹平衡、肩反復旋轉劃水以及雙腿鞭狀交替上下打水來完成主要動作。 由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢， 頸椎小關節得到鍛煉， 所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。 但是， 仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高， 所以仰泳可能帶來“游泳肩”“游泳踝”等運動損傷疾病。

2、蛙泳

蛙泳進行呼氣吸氣交換使頭頸始終處於一低一仰的狀態， 正好符合頸椎病功能鍛煉的要求， 可全面活動頸椎各關節， 有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復。 游泳最好每一到兩天進行一次， 每次在半個小時到四十分鐘左右， 要長期保持對頸椎的預防和療效才會有效果。

頸椎病的日常護理

1、改變生活與工作中的不良姿勢及體位， 俯案工作時間過長和電腦工作時間過長， 盡可能暫時改變一下工作方式， 向“小學生”一樣，

增加“課間”休息時間;特別是電腦一族， 應該常“偷懶”， 多做肩部、頸部舒展運動。

2、在發病期間臥硬板床休息， 選擇高度在10cm左右的枕頭， 也可選用軟硬適度的中凹型枕頭。

3、多運動， 增強腰背及肩頸肌肉的強度。

4、矯正長時間屈頸的習慣。

5、疼痛期間減少頸部活動，

疼痛減輕後開始逐漸作頸部各方位活動鍛煉， 增強肌力， 有助於頸椎病的穩固和恢復。

6、注意保暖， 不貪涼、不讓“涼風”直接吹後枕部。

7、日常生活中注意飲食的調節， 多攝取一些強筋壯骨的食物。 如深綠色蔬菜、西蘭花、牛奶等都含有豐富的維生素D， 有助於骨骼營養。 大蒜、洋蔥、蘆筍和雞蛋等食品中都含有豐富的硫， 硫有助於骨骼、軟骨和結締組織的修補和重建。