謹記6原則 讓白領坐得更健康(1)

越來越多的證據顯示， “坐”是相當致命的行為， 會引發肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的風險。 根據報導， 雖然某些人認為人體的設計不是用來坐的， 但那樣的認知並非是事實， 因為如果必須坐著， 就採用適當的方式， 要坐得健康， 請記住下例6個原則：

1.時常走動

為確保不會持續坐太久的時間， 建議采短暫休息， 每次約20～30分鐘。 最好能起來走動， 即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張， 幫助自己適應與恢復工作姿勢。

2.勿翹腳

翹腳經常是無意識的舉動， 雖然可以放鬆肌肉， 但會限制另一條腿的血流量，

3.手臂的姿勢

90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態， 作環抱自己手臂兩側的動作， 可以達到效果。 慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道症候群， 而引發手刺痛和疼痛情形， 因此建議經常使用鍵盤的人， 調整椅子扶手能幫助改善不適。

4.保持距離與角度

為了減少疲勞， 電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水準， 兩者距離保持約14英吋， 若把電腦放太遠也不適合， 因為身體易向前傾， 導致脊柱錯位。 很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置， 導致鍵盤在正前面， 螢幕卻在側邊，

5.避免身體歪斜

如何看自己坐姿是否正確？可比對開車時的姿勢， 當坐在駕駛座時， 把雙手放在大腿上， 保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜；在開車時， 我們不會到把頭往前傾， 伸到擋風玻璃前開車， 但奇怪的是， 我們卻看到許多使用電腦者， 出現這樣的姿勢， 短期雖然對身體的影響不明顯， 但久而久之就會受傷。

6.使用可調節的椅子

專家表示， 因為每個人的體型都不同， 椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。 建議在辦公室調整椅子高度， 致使雙腳能休息平放在地板上， 大腿也要與地板和桌面平行， 理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，

小編提示：

需要長時間坐著工作的朋友， 記得每隔2小時左右就起身走一下， 活動一下身體， 可以上個廁所或者倒杯水， 甚至到同事的座位上拿份文件或聊聊天。 這樣才不會因為長時間固定坐姿而引發各種“坐”病。