初春如何運動 慢慢來比較好

隨著氣溫的慢慢回升， 人們在春季都會外出運動、鍛煉， 有些朋友會選擇登山、慢跑， 有人則愛游泳、打球， 那麼初春時節做哪些運動對身體有好處？專家提醒， 雖然春季的氣溫比冬天來得高， 但是初春時節天氣乍暖還寒， 此時人們選擇的運動還是以舒緩、慢節奏為主。

1、慢跑

春天晨起的空氣品質會比冬季好許多， 若是早上睡不著， 那麼建議人們穿戴整齊之後出門跑步。 慢跑可以改善心肺功能， 患有血脂的人經常慢跑還可以起到控制血脂的功效， 另外， 慢跑可以讓人體自然出汗， 起到排毒的功效。

2、登山

登山也屬於有氧運動， 春季登山可以感受春意， 山路兩邊的樹木、花草還可以提供更新鮮的空氣， 心肺功能不好的人多登山是很有好處的。 但是需要注意的是， 登山後下山的動作對膝蓋有一定的影響， 若是有纜車可乘坐纜車下山， 否則建議下山時要慢一點。

3、騎車

如今很多城市裡都有共用單車， 春季若是能騎著自行車到海邊、公園附近呼吸下新鮮的空氣也是不錯的。 騎車可以鍛煉人的心血管系統， 在騎車的過程中也等於給全身來了一次大運動， 建議春天可以帶著小孩一起騎車來鍛煉身體。

4、練太極

如果老人們不喜歡以上推薦的這些運動， 那麼建議你在春天練練太極拳。 太極拳強度低、能量消耗得也比較少， 就算是體虛的老人也可以很快的掌握它。 提醒老人在晨起太陽出來後到空曠的地方練拳， 這樣做還可以吸收到空氣裡的負離子， 對身體有益。

瞭解了4種適合在春天鍛煉的運動以後， 春季運動時我們有哪些事項是需要特別注意的呢？

1、做好熱身動作：很多人認為春天氣候回升， 不用做熱身運動就可以開始鍛煉， 這種想法是不可取的， 無論是哪個季節， 人們在鍛煉之前一定要熱熱身， 踢踢腿、拉拉腰都可以避免意外發生。

2、注意運動時間：春季運動的時間不能太長， 建議控制在30-50分鐘之內， 如果是登山、郊遊等， 那麼要以個人身體情況來規劃時間， 老人、小孩的運動時長還得更短一些。

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