青少年的健康飲食

隨著人們生活水準不斷的提高， 我們對於食物的要求越來越高， 大多數人都單方面的以為只要是肉類就是最健康的食物， 只要是好吃的， 美味的， 昂貴的食材， 就是對我們最為有利的食物。 科學證明， 我們主觀的這種想法是錯誤的， 很多我們認為對健康很有效的食物， 卻並不是那麼的有用， 甚至會對我們的健康產生負面的影響。

正確、健康的飲食對每個人都很重要， 但是對於處於成長時期的青少年來說， 這種影響最大， 所以， 青少年健康飲食非常重要， 下面， 讓我們看看如何給青少年搭配正確的飲食和需要注意的事項：

1.多吃穀類、供給充足的熱量：青少年對熱量的需要高於成人且男性高於女性， 每日約需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

2.保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入：青春發育期對蛋白質需要的增加尤為突出， 每日達80～90克， 所以膳食中應有足夠的動物性食物和大豆類食物;維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質對青少年的體力及腦力發育具有重要的作用，

3.避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食， 少吃零食， 養成良好的飲食衛生習慣

4.養成吃早餐的良好習慣：必要時課間加一杯牛奶或豆漿;營養充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發育， 對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。

5.參加體力活動， 加強體育鍛煉：適量運動和合理營養結合可促進青少年生長發育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態等。

6.青春期學業繁重， 應注意學習緊張期間， 如考試時的營養和飲食安排

這些所提及的注意事項，