正確的呼吸方式，你會嗎

呼吸作用是過濾氣體、吸入氧氣、排出二氧化碳。 正確的呼吸是各種調息養生方法的核心， 也是參與各種運動時需要貫穿始終的重要動作。 運動是全身的律動， 不只是手腳的活動而已， 從裡到外的器官、組織都必須產生共同作用， 才能讓肢體有節奏性的移動。 科學的呼吸， 可以使運動效果翻倍， 不會倍感疲累， 甚至受傷。

其實許多運動者、尤其是剛入門的新手， 都不太會呼吸， 或許應該說， 不會使用有效率的呼吸方式。 你也許有這樣的經驗， 跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比賽時一緊張， 就會感到逐漸上氣不接下氣， 好像需要背個氣瓶才有足夠的氧氣可以用， 緊接呼吸而來的是逐漸沉重的雙腿、彎腰駝背、甚至發生惱人的側腹痛， 只好降低速度， 想不慢都不行。 讓運動持續不懈， 除了注重肌肉的收縮、頻率、整合之外， 呼吸、心跳、肺活量、血液迴圈、神經元的傳導、內分泌的分泌等生理作用都必須做調整。

胸式與腹式呼吸

運動時的正確呼吸很重要， 運動過程中， 要將呼吸調節作為重要的練習。 掌握到呼吸調節的技巧， 愛運動的你， 不但不會容易覺得累， 反而可以更有效率， 更能容易突破自己的能力。

腹式呼吸有助提升運動表現

日常工作的呼吸， 屬於淺短、急促的淺層呼吸， 是大家習慣的“胸式呼吸”。 運動時， 肌肉需要大量氧氣， 屬於深長、慢吐的深層呼吸， 需要透過“腹式呼吸”供給。

腹式呼吸需要練習， 站、睡、坐、臥都可以練習， 待身體逐漸適應後， 就能增進攝氧容量， 讓氧氣深入肺泡， 提升氣體交換效率。

站式腹式呼吸鍛練步驟

Step1：預備動作

兩腳與肩同寬， 舌頭往上顎頂住， 右手握住左手，

Step2：深呼吸

1.鼓起肚子深吸氣三至五秒， 自然深到丹田， 此時小腹會膨脹起來。

2.屏息二秒， 雙手需輕輕按壓腹部。

Step3：吐氣

1..縮回肚子慢慢吐氣三至五秒， 此時腹肌收縮， 小腹會縮進去。

2.屏息二秒， 雙手需輕鬆放開。

睡式腹式呼吸鍛練步驟

Step1：預備動作

1.仰臥， 放鬆全身， 自然呼吸約二至三分鐘。

2.右手握住左手， 放在腹部肚臍處。

Step2：吸氣

3.慢慢將氧氣吸入， 逐漸深到腹部， 胸部保持不動， 此時會感受到腹部鼓脹。

4.屏息二秒， 雙手需輕輕按壓腹部。

Step3：吐氣

5.慢慢呼氣三至五秒， 逐漸由鼻子呼出， 胸部保持不動， 此時會感受到腹部收縮。

6.屏息二秒， 雙手需輕鬆放開。

注意事項：細心注意一呼一吸的節奏， 一段時間後將手拿開， 用意識關注呼吸的流暢度。