秋天跑步最佳時間

現在全民健身的意識比原來強很多， 跑步、游泳等健身活動也與越來越受到人們的歡迎。 秋季的氣溫比夏天低很多， 很多人會趁著秋季涼爽的時候進行鍛煉， 畢竟貼秋膘的季節裡大家並不是很像貼膘。 秋季跑步是很多人的選擇， 還有很多人會結伴跑， 秋天跑步最佳時間是什麼時候呢？

秋天什麼時候跑步最好

一般來說， 在不同的時間跑步減肥的效果相當， 但是就跑步的安全性而言， 傍晚時候是跑步的最佳時間。 早晨時候體溫較低， 人們身體還沒完全蘇醒過來。 在下午時候， 體溫升到最高， 肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低， 更有利於運動。

在冬春兩季的頭一兩個月， 應躲過早晨六七點鐘空氣污染高峰期。

在夏秋季， 太陽出來得早， 可以在五六點鐘鍛煉。

在平時， 可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。 這時空氣比較清潔， 對身體健康較為有利。

在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。 由於空氣污染， 霧中含有許多對人體有害的物質。 當人們在霧中做長跑等劇烈活動時， 身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入， 就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。

秋天跑步的注意事項有哪些

1、在跑步前後都要拉伸一下肌肉， 抻抻你的胳膊， 脖子， 晃動肩膀， 讓你的手臂， 手指處於鬆弛狀態， 甩甩你的手臂， 讓你的下顎微動。 看起來有些不必要， 但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。 而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。 你不必擔心會肌肉拉傷， 因為拉傷大多發生在沒有經過熱身之後。

2、不要有讓自己的速度超過現在你能力範圍的迫切感。 當你堅持幾周後， 覺得準備好了的時候， 再開始加速吧。

3、不要跳過熱身， 在跑完之後也要適當的慢走一會， 讓你給你的身體逐漸恢復常態。

4、要有充足的水或飲料， 無論跑之前還是之後， 如果你要持續的跑45分鐘以上， 中途你也要喝水， 特別是在炎熱的天氣。 如果你感覺到非常的渴， 你已經脫水了。

5、你腳落地的聲音越大， 你的跑步效率越差。 試著安靜的跑。 你的步伐會不自覺的變得更短， 腳掌落地， 更快， 更輕盈。

6、你的呼吸應該是深呼吸並且有節奏的。 你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸， 而不是胸腔。 你要努力的控制其節奏。 當你有很好的節奏的時候， 不要讓你的呼吸變得很淺。