健身最佳時間段的介紹

我們都知道運動是可以更好的幫助我們預防一些疾病的， 而且運動可以讓我們肌肉變的比較發達。 下面是有關於健身最佳時間段的具體介紹， 想要在平日裡健身的朋友們可以進來看看， 你們可以跟著文章介紹的步驟去健身， 這樣你們就可以很快達到你們想要的標準身材。

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。 每天8時-12時， 14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間， 若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練， 將會收到更好的效果。 而3時-5時， 12時-14時則處於相對最低態， 如果在此時間裡從事體育運動， 易出現疲勞， 且“負荷量”過大時， 發生運動損傷的概率大。

這說明， 人們應該根據客觀條件的可能性， 儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動， 以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言， 從什麼年齡開始運動都有效，

有時間多鍛煉， 沒時間少鍛煉， 只要動起來就好， 哪怕只是一招一式。 到底什麼時候鍛煉好?這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法， 植物經過一夜的新陳代謝， 呼出大量的二氧化碳， 所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些， 一些灰塵也在空氣中漂浮， 對人的健康不利。 另外， 人的血壓在早上比較高， 容易出問題。 其實， 是不是在早晨鍛煉， 主要取決於鍛煉的目的。

如果是為了減肥， 為了增加對運動技能的記憶， 早上非常好。 人在早晨一覺醒來的時候， 已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了， 這個時候不吃飯去鍛煉， 就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。 因為早上能量沒有了， 肝臟裡還有一部分糖原， 當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，

脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式， 這時就使減肥成為可能。 所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。 此外， 人在早晨的時候， 學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能， 都比在其他時間學更容易掌握。 因此， 早上鍛煉取得的健康效益， 在某種意義上說更多一些。

古人講究“聞雞起舞”， 健身一般選擇在早晨。 至於說早晨空氣中的二氧化碳多， 污染嚴重， 並不是主要理由。 其實， 白天汽車尾氣等的污染也很嚴重， 還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物， 如苯等。 早晨的血壓高， 可以通過藥物進行調整。 因此， 究竟什麼時間鍛煉最好， 不是絕對的。 也要因人而異。

無論是早鍛煉， 還是下午鍛煉，

運動都要適量。 對於健康而言， 從什麼年齡開始運動都有效， 有時間多鍛煉， 沒時間少鍛煉， 只要動起來就好， 哪怕只是一招一式。

運動， 需要因人制宜， 還應該是循序漸進， 開始的時候活動不要太劇烈， 以後逐步地增加運動的量， 而不僅是簡單地活動一下， 就能解決問題。 衡量運動是不是過量， 除了可以用心率來反映外， 還有一個最簡便的辦法就是談話實驗， 如果運動的過程中喘得都說不上話了， 就說明運動過量了。

不管做什麼運動， 尤其對於中老年人， 從鍛煉身體來說， 適合做的是全身性的活動。 比如說游泳、跑步、走路， 這些都可以， 做體操也行。 但是總要達到一定的量。 有一種“三、七”的說法。 所謂“三”， 就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。

如果運動的時間在20分鐘以內， 強度也不算很大， 恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧， 起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。

通過文章關於健身最佳時間段的介紹， 相信想要健身的朋友們應該知道選擇什麼時間去健身了吧。 選擇好的健身期間不僅可以讓運動愛好者減少運動期間的不適反應， 也可以讓健身效果更加明顯， 希望健身患者可以在生活中好好的利用一下文章介紹的時間段。