健忘易怒難集中？法媒：該給疲勞過度的大腦降溫啦

【環球網綜合報導】每天坐在辦公室裡盯著電腦、處理大堆的檔， 您是否漸漸覺得無法長時間集中注意力、記憶力下降並且時常心情煩躁？法國《費加羅夫人》提醒您， 這些都是大腦過度勞累的信號， 應當及早應對。

難以集中注意力

半年之前只需要一個半小時就能做好的工作， 現在卻需要花整整一個上午的時間才能完成。 總是不由自主地打開郵箱翻翻郵件、看看手機短信……每次剛一集中精力想要做些正事， 卻又馬上被搞笑視頻或者新電影的預告片擾亂思緒。 其實難以集中注意力並不都是懶惰的錯，

這也可能是大腦疲勞過度帶來的後果。 職業培訓專家伊蓮娜•彼高(Hélène Picot)認為， 在工作中無法集中注意力會對公司以及員工本人都造成負面影響。 焦躁的情緒會使員工無法集中精力工作， 而工作中開小差會讓員工產生負罪感， 增加心理負擔， 影響員工的睡眠品質。 然後較差的睡眠會再次使得員工不能專注工作， 形成惡性循環。

記憶力下降

話到嘴邊突然想不起來要說什麼、明明沒有喝酒但卻偏偏有一段記憶空白、講笑話講到一半忘記了情節……這樣的瞬間通常讓人尷尬不已， 同時也是大腦疲勞過度的一個信號。

敏感多思 暴躁易怒

本來是簡單尋常的一天， 但是一次性水杯用完了這件小事就能讓您產生想哭的衝動。

容易激動、多愁善感、心事重重……這些跡象表明您的大腦正處於疲勞狀態。 職業培訓專家解釋說， 大腦的疲勞會改變腦神經的連接， 從而改變人們對外界事物的感受， 讓人變得更加情緒化。 因此， 當您在處理手頭繁重的工作任務時， 領導又安排了其他任務給您， 您可能會瞬間覺得焦頭爛額， 不知道該先做那件事， 整個人仿佛要被壓垮。

如何應對？

專家認為， 保持現狀不做改變或者一味譴責自己都不是解決問題的辦法。 首先要根據身體發出的信號瞭解自己的身體狀況。 如果確定大腦處於過度疲勞的狀態， 最好休息幾天， 放個短假， 給過熱的大腦“降降溫”。 在面對領導臨時安排的其他任務時， 努力克制心中的慌亂，

深呼吸5分鐘， 在平靜下來之後根據重要程度確定先做什麼， 後做什麼。

壓力是造成大腦勞累的主要原因， 打坐冥想以及呼吸練習可以幫您減少壓力。 不論是對著電腦還是在衛生間， 您都可以閉上眼睛靜靜呼吸5分鐘， 讓心境更加平和。

想要消除大腦疲勞， 運動也必不可少。 如果您沒有時間去健身房， 步行、瑜伽、騎自行車這些簡單又省時的運動方式也是不錯的選擇。 您可以在午休的時候， 離開單位或者公司， 把工作暫時拋在腦後， 找一個小花園散散步。 再服些維他命D， 曬著暖暖的太陽促進鈣質吸收， 保持精力充沛。 除了強身健體之外， 運動也可以作為一種很好的發洩方式。

此外， 下班在家和週末的時候最好把手機調成“靜音”模式，

不要時時刻刻都把手機帶在身邊， 最好把自己從工作環境中完全地抽離出來， 放鬆大腦。

(實習編譯：張羽佳 審稿：趙怡蓁)