瑜伽球減肥動作圖 瘦腿瘦腰詳細圖解
瑜伽球瘦腿動作圖
步驟一， 右腿單膝跪在瑜伽墊上， 右側上半身靠在瑜伽球上， 右手盡全力環保著健身球， 左手彎曲按住瑜伽球， 左腿盡全力做拉伸。 該動作連續20秒， 然後換邊重複這個動作。
步驟二， 右腿膝蓋改在瑜伽墊上， 右側上半身靠在瑜伽球上， 右手盡全力環保著健身球， 左手彎曲按住瑜伽球， 左腿盡全力向上伸直抬起。 該動作同樣吃醋20秒鐘， 然後換邊繼續運動。
步驟三，
步驟四， 右邊身體上部分靠住健身球， 右手抱住球手掌撐住瑜伽墊，
步驟五， 右側上半身體靠在瑜伽球上， 右手抱住球體手掌撐在瑜伽墊上， 左手手肘彎曲撐住瑜伽球， 左腿向左伸出， 腳掌踩住瑜伽墊。 右腿沿著水平線向左伸出， 腳掌朝著左邊，
步驟六， 右邊上半身靠住健身球， 右手手掌張開撐住瑜伽墊， 左腿向左伸出踩住瑜伽墊， 右腿朝著左上方伸出， 腳掌朝著左方， 這個動作連續20秒鐘， 然後換邊重複動作。
瑜伽球瘦肚子運動一
步驟一， 首先蹲下在球體旁邊， 臀部緊貼腳踝， 雙手向後撐住球體， 依靠著瑜伽球。
步驟二， 依靠雙臂和腿部的力量， 支撐起腰部， 手肘呈現直角形， 這是能感到腹部用力。 然後再回到動作一。
上下來回為一次， 做滿30下後換下一個動作。
瑜伽球瘦肚子運動二
步驟一，首先平躺在瑜伽墊上，雙手具體瑜伽球，雙腿抬起來與地面呈現45度角，兩條腿與肩膀同寬。
步驟二，利用腹部的力量，將上半身拉起來，並且將球舉過頭頂，讓雙腳與腰部呈現90度直角，夾住瑜伽球。
步驟三，雙手放下，僅用雙腳夾住瑜伽球然後慢慢放下，但是不能讓球體接觸地面。
步驟一到步驟三為一次，以此重複做30次。
瑜伽球瘦手臂運動
步驟一，手撐打開在瑜伽墊上，腳打開後將小腿放在瑜伽球上， 雙手打開與肩膀幫同寬，背部此時呈現一條直線。
步驟二，維持上一步姿勢，上半身體向前壓，順勢將雙臂帶起伸直，然後回頭到第一步，重複做30次。
瑜伽球瘦肚子運動二
步驟一，首先平躺在瑜伽墊上，雙手具體瑜伽球，雙腿抬起來與地面呈現45度角，兩條腿與肩膀同寬。
步驟二，利用腹部的力量，將上半身拉起來，並且將球舉過頭頂，讓雙腳與腰部呈現90度直角，夾住瑜伽球。
步驟三，雙手放下，僅用雙腳夾住瑜伽球然後慢慢放下，但是不能讓球體接觸地面。
步驟一到步驟三為一次，以此重複做30次。
瑜伽球瘦手臂運動
步驟一，手撐打開在瑜伽墊上，腳打開後將小腿放在瑜伽球上， 雙手打開與肩膀幫同寬，背部此時呈現一條直線。
步驟二，維持上一步姿勢，上半身體向前壓，順勢將雙臂帶起伸直，然後回頭到第一步，重複做30次。
