4招擊退雙腿贅肉緩解酸痛

OL們久坐常常會出現大腿變粗、雙腿酸麻等狀況， 這些都是由於缺乏運動引起的。 下面介紹一組腿部小運動， 幫助你緩解腿部酸痛的同時還能纖細雙腿。

第1招：蹲坐 作用：強化大腿肌肉群 動作：

1. 坐在椅子上， 雙腳打開， 與肩同寬， 將臀部略微抬起呈半蹲姿勢， 做預備動作。

2. 往斜後方坐下， 但不要坐到椅子， 只要讓大腿肌肉有緊張感即可， 膝關節角度千萬不可小於90度， 再把身體拉回預備動作。 重覆15～20回合。

注意：腹部要收緊， 胸口要抬起。 膝蓋與腳尖在同一方向， 不論起身或蹲坐， 全身重量要平均分攤在雙腳上。

第2招：踮腳 作用：強化小腿肌肉

動作：站到椅子後方， 手扶椅背， 輕踮起雙腳跟， 再慢慢放下腳跟。 重覆15～20回合。

注意：臀部、腹部要收緊， 膝蓋微彎不要鎖死。

第3招：單腳平衡 作用：伸展大腿前側肌肉

動作：左手扶著椅背， 用右手抓住右腳踝， 右膝蓋朝向地板， 臀部略往前推， 左膝蓋微彎， 停留30秒以上。 上述動作換邊重做， 重覆3回合。

注意：如果柔軟度不夠， 手抓不到腳踝， 可以把腳背放椅子或者腳尖點地、提腳跟， 確實做到臀部往前推也有同樣的效果。

第4招：弓箭步 作用：伸展小腿

動作：兩腳分開與肩同寬， 右腳往後踩一大步， 右腳跟要確實踩下， 身體往前傾， 使得頭頂到後腳跟成一條斜直線， 但要注意左膝蓋避免超過腳尖， 停留30秒以上。 上述動作換邊重做，

注意：臀部、腹部要收緊， 使身體中心線維持一直線， 而且步幅要夠寬， 前腳尖到後腳跟相當雙臂張開的距離。 這組動作很簡單， 在午休時間就可以練習， 快來試試吧!

（實習編輯：何麗麗）