仰臥起坐反著做可以練出性☆禁☆感腰窩

現在看一個女人腰部是否完美，是否性感已經不光要看腰部是不是瘦了，而是講究勻稱還必須要有腰窩。可能很多女人都沒有注意過這個地方，而國外的MM都很注重腰窩的鍛煉，因為這樣可以讓自己看起來十分迷人。尤其是哪些經常穿著露背裝的女性，沒有性感的腰窩怎麼能展現出完美的背部呢？今天小編就告訴大家，如何才能練出迷人腰窩。

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腰窩是什麼？

腰窩是什麼？是屁屁上方的兩個凹下去的窩，在臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側，俗稱腰窩、聖渦，是理想的人體模特標誌之一。

聖渦是德國婦產科醫生古斯塔夫麥凱斯潛心研究臀部多年後的豐碩成果，據資料介紹，麥凱斯醫生發揚一不怕苦二不怕死精神，經過無數個不眠之夜，終於發現女人臀部中間裂縫上方有塊菱形空間，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要緊，因而形成一個微微突出的菱形體。

這個菱形體表明瞭骶骨脊柱的位置，為醫學界所共識並以發現者的名字命名“麥凱斯菱”。這還不算，麥凱斯醫生又發揚宜將剩勇追窮寇精神，在“麥凱斯菱”的兩側發現各有一個窩，兩個窩顯得大而深，如水波中的旋渦，此渦後來被西方美學家稱之為“聖渦”。

只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性才可能有，這只占所有女性的3%。它是女性身體的美麗之眼，很多男人覺得女人的腰窩超級性感。

怎麼練腰窩？

腰窩是位於腳背兩側的部分，分為內腰窩與外腰窩。腰窩是構成腳縱弓的必要條件，為使運動中的衝擊得以緩解，是人體的自然緩釋器。

腰窩的成因，目前並無定論。一種說法是，腰窩的出現可能由遺傳所致。還有一種可能的解釋：髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄，形成的肉眼可見的凹陷就是腰窩。相對而言，皮下脂肪較少的人的腰窩可能更容易被看到。也並不是只有女性才有腰窩，如假包換的男性果殼網友政委祖爾阿巴就秀出了自己的照片。

腰窩這個凹陷在男女性背後均有可能出現，但“米氏菱形窩”這個名詞更多地和女性聯繫在一起，主要用於在婦產科學中用於判斷女性骨盆的大小和位置，對女性產道的大小提供間接的指示。

在生產階段，胎兒的頭部作用于母親背部的米氏菱形窩區域，會造成的產婦集中于背部、尤其是骶骨和尾骨附近的疼痛感，此時米氏菱形窩也會隨著骨盆的外擴而出現擴張。有資料提及，此時產婦一般可舉起雙手、背部呈弓形，以幫助生產。

反式仰臥起坐最練腰窩，動作要領是趴在床上（床不要太軟），兩個手放在腰側拉著，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然後放下，反復15個為一組，每天做3-4組。

主要是運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌，可以美化腰背線條，練出腰窩。但運動量一定要夠！不要做了幾個，或者隔幾天做一次，就來抱怨為什麼沒效果。

而之前對腰窩有一定瞭解的女孩子會認為有腰窩乃是腎虛的表現，因為腰窩的位置正好和腎臟所處的位置差不太多，有這樣的認知也是很正常的。但是，據專家稱，女人腎虛與腰窩是沒有任何關係的，而且腰窩只是在一些比較瘦的女孩子身上出現。當然，我們也不推薦大家過於偏瘦，只要身材勻稱就可以了，太瘦了也是有害身體健康的，所以各位減肥的MM一定要注意啦！