這個瑜伽手臂支撐動作是怎麼做到的？
聽說現在烏鴉式對你來說已經So-easy？再也不會摔個狗啃泥？
那麼是時候來試試新的手臂平衡體式啦！
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今天講的是手臂支撐平衡劈腿。
循序漸進的練習步驟
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1快樂嬰兒式熱身
躺下來， 彎曲膝蓋， 抱住膝蓋靠近胸腔， 然後抓住腳掌的外側， 拉膝蓋靠近腋窩。
左右輕柔地晃動一下， 如果覺得舒適， 嘗試伸直右腿。
保持5個深呼吸。 彎曲右膝蓋， 伸直左腿， 保持5個深呼吸。
2四柱支撐加強手臂力量
從斜板式， 腳跟往後蹬， 啟動核心， 手肘彎曲， 大臂和地面平行， 在肋骨兩側。
保持5個深呼吸。
然後身體放到地面， 吸氣回到斜板， 重複5次。
3四柱支撐-大腿放到前面手臂啟動核心
從下犬式， 吸氣右腿往前放到右大臂後方， 保持腿伸直（如果不舒服可以彎曲膝蓋）。
彎曲手肘， 給大腿一個支撐， 吸氣回到下犬式。
重複5次，
開髖開肩
從下犬式， 左腳往前， 有腳跟往下踩地， 吸氣手臂上舉合十來到戰士一式。
雙手落到後方， 十指交扣在尾骨後方， 深吸氣打開胸腔。
呼氣往下折疊靠近左膝蓋。
至少保持5個深呼吸， 然後還換邊。
5蜥蜴式開髖
從下犬式， 抬起左腿往上， 打開髖部。
彎曲膝蓋， 左腳往前來到左手外側， 右膝蓋著地。
如果覺得舒適， 手肘慢慢撐地， 保持5個深呼吸， 然後換邊重複。
6跑步衝刺式拉伸大腿後側
從衝刺式， 左腳往前， 右膝蓋著地， 髖部往後靠近右腳跟， 伸直左腿。
嘗試放鬆往左大腿上方折疊。
如果大腿後側太緊， 可以彎曲膝蓋。
保持5個深呼吸， 然後換邊重複。
7開髖劈腿拉伸大腿後側和開髖
從下犬式， 吸氣右腿往上抬高，
然後右腳跟往前來到右手外側著地， 腳跟往右前方滑動， 一直到自己的極限並可以保持穩定的呼吸。
保持5個呼吸， 然後慢慢出來， 重複另外一側。
熱身完畢， 可以慢慢進入體式啦！↓↓↓
準備動作 1
來到低位衝刺式， 右腳往前。 右手從大腿內側出來抓住右腳踝外側， 肩膀來到右大腿下方。
然後右手在右腳外側撐地。
保持3個深呼吸。
準備動作 2
現在嘗試一下用瑜伽磚支撐後面的大腿。
保持後面腳趾踩地。
在衝刺式裡， 把磚塊放在後面大腿前側， 靠近膝蓋的位置。
保持3-5次深呼吸， 然後換邊重複。
準備動作 3
磚塊穩定了之後， 右膝蓋來到右手臂上方。
保持右膝蓋彎曲。
保持磚塊支撐住左腿， 把腳趾離地。
保持3-5次深呼吸， 然後換邊重複。
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從衝刺式開始， 右肩膀在右膝蓋下方， 右手在右腳外側。
彎曲手肘靠近彼此， 胸腔往前， 伸直右腿， 抬起左腳離地。
保持練習的愉悅， 保持儘量長的呼吸。
然後換邊重複。
