這麼動動就可以讓三圍大放異彩

對自己的三圍不滿？別著急， 試試下面這些方法， 相信不用多久， 就可以讓你的三圍大放異彩。

牽拉運動， 兩臂放於身體內側， 緩慢地向兩邊舉起，

反支撐挺身， 兩臂撐於椅兩側。 上體後靠， 重心移至手臂， 同時兩腿伸直， 臀部緊縮向前提髖， 抬頭挺胸， 使身體成直線， 持續5秒鐘， 還原。 注意自然呼吸， 兩臂和身體均伸直。

挺胸運動， 兩臂自然下垂。

上體後移， 臀部坐在腳跟上， 同時呼氣。 兩臂胸前平屈， 手背相對， 手指觸胸， 含胸低頭。 然後重心前移， 挺髖， 上體立起， 同時吸氣， 兩臂肩側屈(手心， 五指張開)， 抬頭挺胸。 反復進行此動作。

俯臥運動， 雙腳分開與肩寬。 上體下壓， 兩臂彎曲置體側， 使上臂與地面平行， 然後吸氣， 兩臂用力撐地將肘關節伸直， 同時抬頭挺胸， 還原成預備姿勢， 呼氣。 每次盡力重複數次。

仰臥運動， 雙手握啞鈴， 兩臂平伸， 依靠胸肌收縮力直臂上舉， 然後放鬆還原，

床上運動， 將胸部伸出床外， 然後上半身抬起， 雙手交替做“劃水”的姿勢。 每分鐘10-15次。