鍛煉腹肌疼了還要練嗎

伴隨著我們日常生活的發展趨勢， 大量的男性朋友們不但在追求完美身心健康的運動方式， 另外還十分在乎調整自身身型的訓練方法， 因此運動健身都變成了眾多男性朋友們所偏愛的一種運動健康。 運動健身不但可以對具有人體的養生保健的功效， 并且還可以訓煉出各位置的肌肉。 那麼在練腹肌的情況下肚子疼正常嗎？

不必擔心， 再次健身運動。 實際上是腹部的肌肉在疼， 因為你一直在鍛練腹部的肌肉， 腹部的肌肉會因為你的運動強度而勞累過度或挫傷， 這也就是你的肌肉已經漸漸地產生， 它是十分一切正常的。

仰臥舉腿-鍛煉腹肌的合理方式

俯臥撐是對于上腹部肌肉的鍛練， 仰臥舉腿則是對于下腹肌的鍛練。

仰臥舉腿姿勢：人體水準在床上或地面上， 背部緊靠床面， 手臂挺直手掌心往下（或握緊固定不動物塊）固定不動上半身，

仰臥舉腿姿勢常見問題：

1.用下腹的能量拉起屁股， 而不必靠本身沖擊力。

2.膝蓋骨微曲， 有益于姿勢的精確性。

3.姿勢遲緩開展， 避免人體晃動。

俯臥撐-鍛煉腹肌簡易好用的姿勢

俯臥撐想來是大伙兒最了解的啞鈴動作之一，

俯臥撐在提升腹肌鍛煉的另外， 還能拉申脊柱的功效。 英國一項運動健身匯報強調， 長期性開展俯臥撐鍛練的成人都能提高2-3公分。

俯臥撐姿勢常見問題：

1.上半身拉起來時不必超出90度， 學會放下過后人體不必貼地以防使腹部肌肉釋放壓力。

2.有目的讓腹部肌肉使力進行姿勢。

3.能夠手執杠鈴放到胸口， 提升負重。