瑜伽真的能塑形嗎？

瑜伽是一項比較舒緩的運動， 而且被越來越多的人所接受。 練習瑜伽的好處有很多， 不僅可以鍛煉身體， 修身養性， 而且還可以提升自己的氣質， 同時還可以起到修身和減肥的作用。 而且運動量不大， 所以很適合女性進行鍛煉。 但是練習的方法也有一定的講究。 下面我們就來介紹一下瑜伽塑形的方法。

瑜伽減肥塑形的原理與力量訓練減肥的原理是完全不同的。 如跑步機、動感電車等， 這些爆發性的運動， 通過力量的爆發消耗我們體內的熱量， 短暫地減去了人體內的水分， 從而達到減重的效果。 但是瑜伽不同， 瑜伽有很多拉伸和扭轉動作， 是通過改變肌肉的形狀來塑形的。

瑜伽可以伸展、拉伸並放鬆肌肉， 長期拉伸和伸展， 肌肉慢慢地就會變得纖細、修長。 瑜伽還可以疏通經絡， 促進血液迴圈， 加強消化功能， 提高新陳代謝， 加大熱量的消耗，

很多瑜伽體式， 會按摩和擠壓腑內臟， 刺激腸胃， 加強腸胃的蠕動， 從而促進消化， 同時， 這些體式還可以緩解便秘現象， 達到清腸輕體的效果。

但是， 瑜伽的塑形作用是一個循序漸進的過程， 不能一蹴而就的。

瑜伽可以矯正脊柱， 強化內臟， 調節內分泌， 延緩衰老。 同時還有美容、美膚的效果。 一些瑜伽體式， 還能提高人的自愈能力， 使身體各部位得到治療。 如：血壓、心臟病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神經痛等。

1.採取舒適的坐姿， 腰背挺直， 眼睛平視前方。

2.兩手放於身體兩側， 指尖點地， 吸氣， 抬起右手臂， 貼近耳朵， 呼氣， 向左側彎， 左手肘彎曲， 掌心輕輕著地， 不要承受太大的力量。

3.眼睛看向右上方。 保持均勻的呼吸， 把意識力放在腰側部，

4.呼氣， 放下由手。 反方向。 兩手掌重疊， 放鬆。

文章中介紹了一些瑜伽塑形的方法， 只要跟著上面的方法進行練習， 就可以起到塑形的作用。 在剛開始學習瑜伽的時候， 不能進行難度比較大的動作， 可以先從呼吸的練習開始， 瑜伽練習的過程中， 呼吸的學習是很重要的。 特別是孕婦練習瑜伽， 可以對生產有幫助。