老人家睡眠不好該怎麼辦 該如何調理

很多上了年紀的老人家總是會出現睡眠不好的情況， 主要表現為難以入睡、失眠或者是非常容易驚醒， 這就導致白天的精神變差，

同時身體健康程度也會受到影響。 專家告訴我們， 老人家睡眠不好屬於正常情況， 隨著年紀的不斷增長， 想要擁有一個好的睡眠也會變得越來越困難。 老人精神不濟， 孩子是最為擔心的， 如何才能夠令老人擁有一個良好的睡眠品質呢？今天， 小編就來和大家一起說說老人家睡眠不好怎麼辦， 一起來瞭解下吧！

老人家睡眠不好怎麼辦？

晚上睡眠不好， 出現難以入睡或者是失眠多夢的情況， 那麼白天的精神就會變得萎靡， 這對於學習以及工作造成很不好的影響， 甚至還會威脅到我們的身心健康。 想要提高睡眠品質， 擁有一個好的健康體魄， 那麼就應該從日常的生活習慣以及日常飲食著手， 讓自己的睡眠越來越好。

具體的操作方法如下：

第一：養成良好的生活習慣

1、堅持早睡早起的好習慣， 睡眠時間順應生物鐘的變化。 如果在傍晚的時間就睡覺了， 那麼在淩晨醒過來並不屬於失眠， 因為這個時候身體已經休息了七八個小時， 已經獲得了足夠的休息， 那麼並不屬於睡眠品質不好的情況。

2、日常還應該令自己的生物鐘更加的科學化， 最好能夠和自然週期相同步。 研究發現， 太陽光是影響生物鐘最主要的一個因素之一， 所以說想要調節我們的生物鐘， 最好能夠從光線的亮度以及強弱進行著手。 老年人可以每天多到戶外進行運動， 例如在夕陽中散步， 這樣能夠令身體感受到陽光， 能夠有效的推遲身體出現疲憊、困倦的時間;早上在晨光中散步，

則能夠令身體受到刺激而蘇醒。

3、進行適當的體育鍛煉：科學的運動能夠令老人家的大腦產生一種鎮靜的物質， 也就是我們常說的內啡肽， 這種物質會令我們的身體感覺到更加的舒適。 所以說， 適當的體育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡， 並且也更加容易進入深度睡眠。 不過也需要注意的是， 運動一定要科學， 千萬不能夠令身體過度疲憊。 如果是老年人進行鍛煉， 那麼每天快步走半個小時到一個小時就可以了， 除此之外也可以在睡前泡腳， 這樣也能夠很好的舒緩身體。

4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體儘快進入睡眠狀態， 這樣能夠令心情變得舒緩， 更加容易進入深度睡眠。

第二：食療方法治療老人家睡眠不好

老人家睡眠不好怎麼辦， 除了需要養成良好的生活習慣之外， 飲食方面也需要特別的注意。 中醫養生專家認為， 老年人睡眠不好主要是由於虛證所導致的， 所以應該使用清補的方法令身體恢復健康。 日常生活中應該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶， 這些都能夠很好的令身體更好的進入睡眠狀態。 具體的食療方法如下：

1、小米粥

每天晚上睡覺之前服用一碗小米粥， 能夠令老人家更好的入睡。 因為小米之中澱粉的含量非常的豐富， 服用之後會令身體產生飽腹感， 這就能夠很好的促進胰島素的分泌， 屬於一種促進睡眠的食物。

2、熱牛奶

專家告訴我們， 睡前喝一杯熱牛奶， 相當於服用安眠藥，

具有很好的催眠作用。 想要令熱牛發發揮最好的效果， 那麼應該在睡覺之前的一個小時服用效果更好。 牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類似嗎啡的物質， 這些都能夠起到安神以及令身體產生困倦感覺的效果。 所以說， 牛奶具有很好的催眠作用， 適合在睡覺之前飲用。

老人家出現睡眠不好的情況對於身體健康狀況的影響是非常巨大的， 所以這個時候一定要及時的調整心態， 並且養成良好的生活習慣和飲食習慣， 除了堅持每天早睡早起之外， 日常還應該多進行一些體育鍛煉， 例如散步、游泳等等都是非常不錯的選擇;除此之外， 還可以適當的多吃一些具有促進睡眠效果的食物， 例如牛奶、小米等，

別出現暴飲暴食或者是空腹的情況， 這些都是不利於老年人進入睡眠或者是進入深度睡眠的。 睡眠環境也應該保持安靜， 可以適當的聆聽一些輕柔的音樂， 這些都能夠更好的促進老年人睡眠品質的提高。 總而言之， 想要擁有一個好的體魄， 那麼就需要一個充足的睡眠， 還應該保持愉快的心情。