肚子有贅肉怎麼練腹肌呢

經常坐辦公室的人因為工作的原因， 長期的坐姿導致肚子上的脂肪堆積， 肚子越來越大。 肚子上的贅肉會讓我們穿衣難看。 長期下來， 整個人慢慢的發胖， 還會引起各種疾病， 很不利於健康。 要減去肚子上的贅肉， 那麼就要開始行動起來， 積極的鍛煉身體。 若只是肚子上的肉多， 可以針對腹部進行鍛煉。 可以在下班回去後， 做仰臥起坐來減少腹部的脂肪， 或是仰臥抬腿蹬自行車運動也可以消滅腹部的脂肪， 堅持運動， 還可以練出漂亮的腹肌。

一:有氧訓練計畫(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機， 它對膝關節的衝擊很小） 每週3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）

二:力量訓練計畫 （每週4-5次， 每次50分鐘左右）

1. 跑台慢跑熱身10分鐘

2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立杠鈴划船 15-20RM (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 啞鈴單臂划船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓練 史密斯杠鈴推舉 15-20RM (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的迴圈訓練.

運動可以消滅肚子上的贅肉， 但重要的是堅持， 三天打魚兩天曬網的行為， 會讓人生出惰性， 慢慢的疏於運動了。