吃煮雞蛋和黃瓜到底能減肥嗎
在現在的社會生活中, 越來越多的食物對我們的身體健康具有至關重要的作用。 雞蛋和黃瓜是非常常見的兩種食物, 雞蛋擁有豐富的蛋白質, 能夠給人們的身體補充非常充足的營養成分。 黃瓜有豐富的水分, 具有補水美容的功效。 黃瓜是大多數女性非常喜愛的食物, 那麼吃煮雞蛋和黃瓜到底能減肥嗎?
黃瓜可以天天吃, 但雞蛋一天頂多只能吃1個, 膽固醇實在太高了。 那樣營養太單一, 會影響身體發育的, 還是通過體育鍛煉吧。
多運動才行。 減肥健身都是有氧與無氧的結合, 需要時間的堅持, 不是說練哪裡就能減哪裡的, 那些吹噓什麼什麼能很快減下來的, 都是靠不住的, 即使瘦下來, 也容易反彈, 唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動
跑步:每天3000米不能少於這個數, (跑步完, 走也得走完)速度適當快點, 但是得在自己的承受範圍內, 剛剛開始可以慢點,
腹部的鍛煉每天都是不能少的, 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式:俯臥撐的姿勢, 把手臂撐地, 手肘彎曲, 在臂膀的正下方, 重量放在前臂上, 身體從肩膀至腳踝呈一直線, 核心肌支撐住, 腹肌緊繃, 維持姿勢30秒, 或適當延長, 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式:單手撐地, 另外一個手放在腰際, 繃緊核心肌, 腹肌收縮, 抬起臀部, 身體成直線, 動作中深呼吸, 也是堅持時間和上面一樣, 兩隻手輪流來。
3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌, 但不斷但彎曲下背, 幅度大了會造成脊椎問題, 可以適量。 最好是卷腹運動, 就是仰臥起坐不要完全躺下去, 靠腹部力量支撐自己, 然後起來。 20~30個一組, 休息40秒, 然後繼續, 爭取3組以上, 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了, 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直, 雙腳張開與肩同寬, 手臂前伸, 與肩同高, 核心肌繃緊, 下背自然前拱, 身體盡可能放低,
運動完可以吃些 水果, 晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了, 晚上儘量12點前睡覺, 早上7-8點起來, 可以給自己一個大大的伸懶腰, 這樣可以很好的舒展筋骨和肉, 起來必須要幹的事就是要喝大概300~400ml白開水, 起床時是人體排毒的時間, 需要水分的補充, 這個習慣不管什麼時候都要保持。 早餐一定要吃, 每餐需要有蛋白質的攝入。 早餐是牛奶或雞蛋, 中午吃到8分飽就行, 晚餐大概到7分就好。
看了上述對於吃煮雞蛋和黃瓜到底能減肥嗎的介紹後,