扎馬步的養生之道

《敢死隊2》上映以來， 票房火熱。 其中“功夫皇帝”李連杰雖年近五十， 依然英姿颯爽。 李連杰曾向媒體介紹， 最好的健身方式是扎馬步。 只要有可能， 他每天都要抽出一段時間， 擺出標準的馬步姿勢。 他認為扎馬步能讓心情完全平靜， 甚至感覺到全身血液循環。

增強體質練馬步

專家們， 非常推崇李連杰這一健身方式， 總結了一套便于習練的馬步站樁法：兩腳一定要略寬于肩， 全身自然站立， 眉心舒展， 面帶微笑， 把遠處的聲音收入耳底， 目光平視， 凝神靜心。 腳尖稍內扣， 兩腿微屈， 五趾趴地， 兩臂松直抬起， 手指相對，

掌心內照， 呈水平抱球狀置放于于中丹田和下丹田之間。 沉肩墜肘， 開始配合呼吸配合呼吸， 吸氣時意想全身毛細孔打開， 自然之氣進入體內， 存入丹田， 呼氣時意想全身的病氣、濁氣以及疲勞之氣， 通過毛細孔射出， 射透周邊。

專家說， 習練馬步站樁有三方面作用：一是協調陰陽， 增強體力， 使內氣充足， 底盤有力， 有一部分人剛站樁時， 兩腿顫抖或兩臂、兩手不均勻抖動， 此為體力不支或陰陽不協調所致， 習練一段時間后， 會自然消失；二是對胃腸系統疾病有特殊療效。 正常人自然呼吸方式其胸膈運動僅在1～2公分， 而習練站樁時的逆腹式體呼吸時， 胸膈運動增大到4～5公分， 胃腸系統在這種呼吸方式中得到自然按摩和蠕動，

使消化、吸收功能更強， 同時， 使病灶處的經絡經過運動后邊得順暢。 三是調節胖瘦， 使人健美。 逆腹式呼吸可使腰圍變細， 胖人站樁時， 可把樁變得低一些， 運動加大， 逆腹式體呼吸加低位站樁是減肥絕技。 瘦人（遺傳性的瘦體形除外）站正常的樁位， 即可增加體重。

收功有要領

專家提醒， 每次站樁15分鐘后， 還要注意收功的動作要領：搓雙手——雙手相對搓擦， 目的是提高手掌部位的生物電位、增加熱能， 為下一步做準備；干浴面——古代稱為“駐顏術”。 用雙掌從下至上擦面， 加上意念， 讓臉部的皺紋打開， 這可使面色紅潤有光澤， 延緩衰老， 青春常駐；輕拍頭部——由前至后， 痛處多拍。 這兩項主治頭暈、頭脹和神經衰弱；以指梳頭——由前至后，

用雙手十指梳理頭部皮膚， 指尖要接觸頭皮， 此法主治神經衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛等；搓耳朵——雙手分別搓捏兩耳廓和內外部， 有痛點處為捏的重點。 然后， 向后拽耳垂， 這是一種全息療法， 全身各部位在耳朵上都有反應點， 故搓耳朵相當于全身按摩。 另外， 腎開竅于耳， 常做耳部的按摩有強腎之功；擦大椎——用手搓擦大椎處。 包括按摩頸椎， 大椎為頸椎和胸椎的連接處， 易受風寒侵入， 練功出汗后， 更要將此處的汗擦干；深吸一口氣， 氣沉下丹田。

心情輕松練馬步

鍛煉扎馬步這種“養生樁”還有七個注意事項：學習養生樁的人要心情愉快；飯前、飯后一小時不宜練功；衣著合體， 薄厚適度， 練功前排除大小便；肌肉之酸痛感、顫震感以及流淚打哈欠、打飽嗝、出虛恭、腹鳴、蟻走感等均為練功過程中的正常現象，

不必理會即可自然消失；運動量從5分鐘逐漸增至40分鐘到兩小時之間， 以練功完畢自感精神飽滿為宜。 站養生樁結束后， 可拍打一下雙肩， 做些柔和的伸展動作；大道至簡、樁法如一， 但必須守住平常心， 持之以恒。