男人不可不知的長壽秘訣

人們越來越重視長壽問題， 讓成了非常規律的生活習慣， 合理飲食， 適當的運動都是有助於長壽的， 美國一項研究總結出了十條長壽秘訣。

一起看一下吧!

1.有較高水準的高密度脂蛋白

全球每年約有35.6萬名男性死於心臟疾病。 心血管病專家指出， 如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)， 基本上就不用擔心了。

要增加體內的HDL水準， 需要至少每週4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉。 正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右， 最好能達到該數字的兩倍。

2.有兩個親密的哥們兒

這兩個哥們兒不包括目前的同事、鄰居、健身教練等， 總之不能為任何固定出現在生活中的人。

心理學家認為， 如果一個35歲以上的男人符合這一標準， 表明他擁有健康的社會聯繫， 他會比2/3的男人更長壽。

3.對以下兩個問題回答“是”

“每天早晨， 你期待著去工作嗎?”

“每天下午， 你期待著回家嗎?”

經過長達30年的實踐研究發現，

持肯定答案的人死於心臟疾病的風險非常低。

4.前列腺特異性抗原值低於2.5納克/毫升

前列腺癌專家指出， 這個指標表明他患前列腺癌的危險性比較低。

5.能在28分鐘內步行3公里

能否在相當長的一段時間裡保持輕快、有力的步伐， 是衡量身體健康的一個好方法。

根據瑞典研究者的結論， 一個健康的40歲男人， 應該能在28分鐘之內走完3公里， 相當於正常步幅每分鐘走134步。

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6.平衡的肌肉力量

大多數男人熱衷於讓肌肉做過度的外推運動， 例如俯臥撐， 而真正具有平衡力量的男人則比較少。

理想狀況是他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1∶1， 也就是說， 如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次， 也就應該能推開25公斤的推力器10次;他的股四頭肌和膕繩肌的力量比率應是3∶2，

也就是說， 若他能夠負重30公斤抬腿10次， 就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。

7.比例勻稱的頭顱

在臨床上， 面部寬度是長度的60%為最佳， 具有這樣標準的男人不但容貌俊美， 而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。

8.能快速爬坡

讓他在跑步機上行走， 逐步增加跑步機的傾斜度， 直到再也邁不動步子。 大部分30~40歲的男人能夠堅持9分鐘， 若能達到12分鐘就很了不起了。 如果能達到15分鐘， 那意味著極佳的心血管健康狀況。 如果心臟曾經有過問題， 做這個試驗前一定要征得醫生的同意。

9.將線穿入針孔， 一次成功

這意味著他有非常好的感知力和立體敏銳性。

如果穿不上針或者打球時總接不到球， 應該考慮看看眼科醫生。 另外， 每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗。

10.左右完美對稱

拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。 如果這些地方左右對稱或相差在1毫米內， 說明身體很勻稱、很均衡， 這樣的男人跑得最快， 做劇烈運動時的自我控制力也好。

從古至今年人們都在尋找長壽的秘訣， 許多長壽老人談到自己的長壽秘訣其實也不是很清楚， 但是他們都有共同的特點， 就是心氣平和， 笑對人生。