十分鐘瘦全身瑜伽 懶人快速減肥方法

瘦全身瑜伽

你還在苦苦的尋找一套可以快速減肥的瘦身操瑜伽嗎， 這一套瑜伽都非常的輕鬆快速， 效果也很出眾， 適合各種身材和體質的人，

瘦腰美腿瘦手臂

雙手支撐瘦手臂

1、雙手伸直支撐在身後的凳子邊緣上， 雙腳併攏向前伸直， 腳後跟著地， 腳尖繃緊， 收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。

2、深呼吸， 雙手慢慢彎曲， 身體慢慢下移， 使腰部與凳子同一高度(注意肩膀保持水準狀態， 不要向上移)。 此動作重複10次。

輕挺腹部 練腰瘦背

1、雙手伸直支撐在身後的凳子邊緣上， 雙腳併攏向前伸直， 腳後跟著地， 腳尖繃緊， 收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。

2、深呼吸， 雙手保持不動， 腰部慢慢向上挺(此時從側面看身體成一條直線)。 此動作重複10次。

側身運動瘦大腿

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1、身體側坐在椅子邊緣， 右手抓住椅子的另一邊緣， 雙腳向側邊伸直， 左腳腳底著地， 右腳稍稍向上提， 左手叉腰， 收腹挺胸望前方。

2、雙腳保持不動， 右手慢慢彎曲使身體向椅子貼近。 此動作左右各重複10次。

青蛙腳瘦腿提臀

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1、雙手伸直支撐在身後的椅子邊緣， 雙腳彎曲使大腿與地面平行， 雙腳腳掌向外張開， 腳後跟併攏著地， 雙腳成O字型。

2、深呼吸， 腰部慢慢向上挺(此時從側面看， 上身與大腿成一條直線)。 此動作重複10次。

弓腳瘦大腿

1、面對凳子站立， 左腳伸直， 右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)， 雙手放在右腳大腿上， 收腹挺胸望前方呈準備姿勢。

2、身體慢慢向前傾， 使右腳彎曲成約80度。

3、恢復到準備姿勢。

4、雙手放在右腳膝蓋上，