用跑步機的注意事項有哪些呢

現在多數人在鍛煉身體的時候， 都會使用上一些運動器械， 如在健身房時， 多數人都喜歡通過跑步機來達到健身的效果。 因為跑步機操作方面， 一按開關鍵就可以開始奔跑。 其實跑步機並不是人們想像的那麼簡單， 如果使用不當， 就會造成身體上的傷害。 接下來我們就來一起瞭解下用跑步機注意事項的哪些吧。

1. 不做熱身。 上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10—15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。

2.速度設定太快。 使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易出現節奏跟不上的情況，

3.運動過量。 在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 慢跑半小時以上會消耗脂肪， 超過1小時就會消耗蛋白質。 因此， 如果是以減肥為目的， 運動的時間既不宜過短， 也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支， 造成運動損傷。

4.還需要提醒的是， 跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

5.很多人在跑步機上跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作，

通過以上對於用跑步機注意事項的主要幾點的祥細介紹。 對於平時有習慣用跑步機等運動器械來進行鍛煉的人， 在使用器械前， 一定要先瞭解這些器械的一些常見問題。 另外在運動前， 一定要先做熱身。 這樣才能夠有效的避免， 在接下來的運動過程中造成身體上的損傷。