五節美腿操 練就窈窕美腿

窈窕淑女， 每個女孩都想做， 可並不是每個女孩都能做得成的， 也許你很斯文， 但也許你並不窈窕， 是不是很遺憾。 從現在起， 只有你有信心， 有毅力， 相信每個女孩都能成為窈窕淑女， 因為有效的美腿操已經誕生啦， 快來試試吧。

要想鍛煉成一雙健美而勻稱的美腿， 可不是一朝一夕可以練就的， 這裡教你的“完全美腿窈窕操”是一套能夠全面地美化腿部線條的操， 只要有耐力和恒心堅持鍛煉， 半年後就可以看到成果。

第一節：瘦大腿

1、將兩手手掌交叉於後腦， 雙腿張開， 比肩稍寬。

2、一邊吸氣， 一邊慢慢往下蹲，

3、慢慢站起， 站時同時吐氣。 重複該動作24次。

第二節：苗條大腿內側

1、側躺在地板上， 左掖朝下， 右腳伸到左腳後方。 右膝彎曲， 腳掌著地。

2、慢慢吐氣， 並使勁縮緊大腿內側， 左腳慢慢往上抬起， 左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、一邊吸氣， 一邊維持動作3-5秒， 重複動作20次。

第三節：美化後腿曲線

1、兩腿直立， 與肩同寬。 雙手自然下垂， 手握1-3公分的啞鈴， 上半身前傾， 充分伸展腳筋， 直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

2、背脊可稍稍彎曲， 上半身儘量往前傾。 前傾時手臂依然要自然下垂。 待3-5秒後， 回到上一個動作。 重複動作10-20次， 但要注意膝蓋不可彎曲。

第四節：窈窕小腿， 足踝

1、雙手緊握毛巾， 置於腰部， 握毛巾時雙肘微彎。

2、雙手往右高舉時， 左腳跟著抬高。 重複動作24回， 換邊再做。

第五節：纖瘦大腿前側肌肉

1、跪坐、雙手支撐於身體後方。

2、上半身慢慢向後仰， 直到大腿前側肌肉完全伸展為止， 動作停留約30-60秒。 做這個動作需配合柔軟度， 若無法完全往後仰躺不要勉強， 盡力而為就好。

（實習編輯：何麗麗）