上了年紀容易便秘 因為忽略了三件事

便秘是每個人都會發生的情況， 特別是中老年人， 便秘的患者最多。 那麼為什麼上了年紀的人更加容易便秘呢？隨小編來看看吧。

為什麼上了年紀容易便秘？

我們都知道， 隨著年齡的增長， 我們人體器官的一些功能就會慢慢衰退。 當然也包括腸胃功能。 因為腸胃蠕動變慢， 其動力不足， 自然容易生便秘。 此外， 沒有良好的生活習慣也會加重便秘的情況， 比如下面幾種：

1、少喝水：人的口渴感知功能也會隨著年齡增長而下降， 所以老年人不輕易感到口渴， 會使腸道水分減少， 大便出現乾燥的情況。

2、少運動：有些上了年紀的人因為體力漸漸跟不上， 也就懶得運動， 日常的活動量少， 導致腹肌無力， 腸胃蠕動緩慢， 體內堆積的垃圾殘渣不易推進， 繼而導致便秘。

3、少粗糧：多吃粗糧好消化， 在老一輩的印象中， 大米白麵比粗糧好太多。 以至於有些上一輩的人不太愛吃粗糧這種東西。

上了年紀經常便秘怎麼改善？

1、養成每天定時排便的習慣， 即使無便意也要上廁所而形成條件反射。

2、適當進行體力活動， 如散步、打太極拳等以增強胃腸蠕動。

3、不要食用煎炸、酒類、辛辣刺激之品， 也不可過食生冷食物， 多食用流食、粗糧、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等潤腸通便的食物。

4、晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水。

5、大便乾燥者可少量番瀉葉泡茶、飲蘿蔔汁， 服香油2-3次/日；排便無力者可適當選用開塞露輔助或促動力藥， 不宜長期使用瀉藥， 可中藥個體化治療。 如果以往大便頻率正常且近期飲食習慣未改變， 而突然便秘者， 要警惕腸道腫瘤， 如有便中帶血， 糞條變細， 腹脹消瘦等， 應主動就診。

上了年紀怎麼預防便秘？

1、生活規律化：避開壓力避免熬夜， 養成早睡早起、定時上床的習慣， 並改善焦慮狀況， 像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力， 儘量保持好心情， 均有助平衡自律神經， 讓腸胃通暢。

2、適當的按摩：進行按摩疲累時， 兩手握拳輕輕敲打後腰， 可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。 洗澡時， 也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘， 還能舒緩肛門括約肌， 讓排便更輕鬆。 睡覺前按摩腹部，

3、養成良好排便習慣：每日定時上廁所， 可以養成穩定的生理時鐘， 並防止糞便累積變硬；如果實在解不出來， 也要嘗試練習催生便意， 久而久之自然會成習慣。 在時間上， 通常早上較易排便， 只要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動。

4、每日適當活動：每天適當規律的運動， 可有效防治便秘。 當然， 能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動， 是便秘患者最佳選擇；但若條件不允許， 多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。

5、飲食要清淡：水要多喝， 最好是白開水， 如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶等。 （參考網站：家庭醫生線上） 

上一篇：拔火罐並非人人適合 這8類人等於在自殘 下一篇：沒有了 標籤閱讀：緩解原因便秘 分享到：