如何瘦肚子運動方法

很多現在正被肚子肥胖的困擾的人都知道， 這個是極其痛苦的一個問題， 很多時候人們的身體變胖， 都是會先從肚子開始， 所以說減肥的時候也是先從肚子開始， 肚子一旦變胖的話死很明顯的， 穿的衣服和褲子都會穿不了， 減掉肚子卻不是一件容易的事情， 如果減肥過程中胡亂採用減肥運動， 那麼減肥的效果就不突出， 我們在瘦肚子的時候該做什麼運動呢?

坐椅腹部練習操

這組操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲，

再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮， 然後再儘量接近， 以達到腹部亦緊亦舒， 每天堅持20下。

運動減肥怎麼減肚子

變形的仰臥起坐運動

據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。

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縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。

對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。

想要給自己瘦肚子的話， 那麼平時還可以適當的給自己按摩按摩， 要讓自己的肚子按摩到會覺得有些發熱的現象， 如果發熱的話， 那麼發熱之後脂肪就會慢慢的減少， 從而就可以得到瘦身的效果， 如果自己想要減肥的話， 那麼馬上開始行動吧， 讓自己肚子肥胖的問題得到及時的解決。