冬季“虛男”怎麼進補 熬夜男多吃清淡食物
在傳統觀念中,女性或老人作為柔弱的人群總被關心在冬季注意保健,而看起來比女性健壯的青壯年男人往往被忽視。 但越來越多的資料表明,男性不但不比女性健壯,而且患病的機會還多於女性,壽命普遍短於女性。 這就說明了男性養生不僅非常必要,而且大有講究。
冬季進補,中醫的原則是“虛者補之”。 虛則補,不虛則正常飲食就可以了,同時應當分清補品的性能和適用範圍,是否適合自己。 很多男性認為冬季是進補的大好時機,於是抓住一切機會進補,卻沒有分清楚自己屬於哪種體質,這樣會適得其反。
一般地,“虛男”分為氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種,不同類型的體質進補的方式大不相同。
常見症狀有精神倦怠、語聲低微、易出虛汗、舌淡苔白、脈虛無力等。 雖然這種症狀在“虛男”中尚屬少數,但不容忽視。 氣虛當益氣,此症可選用人參蜂王漿、補中益氣丸、西洋參、黃芪、黨參、山藥、粳米、牛肉、狗肉、鰱魚、鱔魚、雞肉、大棗、櫻桃、花生等,總之比較適合食用甘平、甘溫的食物。
引起血虛的因素很多,如失血過多、飲食不節、慢性消耗等都能引起血虛。 常見症狀有面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈心悸、健忘失眠、手足發麻、舌質淡、脈細無力等。 中醫治療血虛的原則及方法主要有健脾和胃、益氣生血、補腎生血、祛瘀生血、解毒生血。 血虛當補血,這種症狀可選用補血露、十全大補丸、歸脾丸、當歸、阿膠、龍眼肉等。
常見症狀為潮熱盜汗、五心灼熱、口燥咽幹、乾咳少痰、眼目乾澀、舌紅少苔等。 多見於勞損久病或熱病之後而致陰液內耗的患者。 由於陰虛不能制火,火熾則灼傷陰液而更虛,兩者常互相影響。
陰虛當滋陰,多吃一些滋補腎陰的食物,以滋陰潛陽為法。 常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、藕、馬蘭頭、大白菜、黑木耳、銀耳、豆腐、甘蔗、梨、西瓜、黃瓜、百合、山藥、烏賊、甲魚、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。 這些食品性味多甘寒性涼,有滋補機體陰氣的功效。 可適當配合補陰藥膳有針對性地調養。
腎陽虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀,飲食進補應以補腎固陽,養血固精為本。 常見症候有面色皚白、四肢不溫、陽痿早洩、納少便溏、舌淡嫩、脈微細等。
陽虛者應該壯陽,這種症狀可以選用金匱腎氣丸、鹿茸口服液、龜齡膏、鹿茸、紫河車、蛤蚧、冬蟲夏草、杜仲等藥物。 服用補藥還需要注意脾胃運化功能,如脾胃虛弱、胃納呆滯、胸脘滿悶者,需要加入醒脾健肝藥物,如陳皮、砂仁、木香、神曲、穀芽之類,以健脾助運。
但要注意,進補應多吃雞肉、羊肉、狗肉和韭菜等食物,這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅,動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇,補體之虛,益腎之氣,提高免疫力。
脾虛男性宜食魚肉
由於冬季氣溫驟降,脾易受寒困而造成脾不運化。 如果出現脾陽虛,消化功能會日漸變差,造成食欲不振、怕冷、大便不暢。 在日常生活中,還有一種現象是,許多人一喝酒就會出現腹瀉,中醫分析這是脾陽虛造成的。 因為在酒精作用下,脾陽會更虛,所以脾陽虛的男士務必要戒酒。
為此,脾虛的男性冬季應以補陽運脾為主,多吃性溫健脾的食物,如粳米、蓮子、芡實、白術、砂仁和乾薑。 同時,山藥、大棗、蓮子富含澱粉,容易吸收,且有健脾益氣的作用,一般家庭在冬季的飲食上,可多偏重一點。 在肉類的攝入上,可以選擇細纖維的魚肉為主。
醉酒男可攝入高熱量食物
喝酒是交際場合的重要手段,許多男性還將喝酒當成一種生活習慣。 在觥籌交錯、推杯換盞時,酒精往往滲透性地傷害了男性的肝臟。 肝功能不好的男性容易出現疲勞、嘔吐、厭食和噁心等症狀。 因此,對於此類男性,冬季進補時應以高維他命、適宜熱量及高蛋白食物為主。 魚類、蝦類、雞肉、牛肉含有大量的人體所需要的蛋白質、氨基酸,且易被人體吸收利用。
熬夜男多吃清淡食物
常上夜班熬夜的男士由於用眼過度易出現眼睛乾澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。 所以早餐要營養充分以保證旺盛精力;中餐則可多吃含蛋白質高食物如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡,多吃維生素含量高食物如各種新鮮蔬菜飯後吃點新鮮水果。
在日常飲食方面,平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品;同時選用磷脂含量高的食物以健腦,如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋、動物肝臟、腎臟、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新鮮水果等。 胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。
胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。